Voici un jeu tennis pour travailler la vitesse de course, l'explosivité et l'agilité au sol à l'école de tennis.
L'objectif est de slalomer à vitesse maximale à l'aller et au retour pour faire gagner son équipe.
Déroulement du jeu tennis :
On forme deux équipes.
Pour chaque équipe, on place 4 cônes en zigzag sur le court.
Les deux équipes se positionnent en file indienne derrière la ligne de fond de court, chacune face à son parcours.
Au signal, le premier joueur de chaque équipe s'élance à pleine vitesse.
Il slalome entre les cônes à l'aller, contourne le dernier cône, puis refait le slalom en sens inverse au retour.
Une fois le slalom retour terminé, il sprinte jusqu'à sa ligne de fond de court pour taper dans la main du joueur suivant (ou lui donner la balle témoin), qui s'élance à son tour.
La première équipe à avoir validé le passage de tous ses joueurs remporte la manche.
(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)
Barème des points :
- 1 point : pour l'équipe qui termine son relais en premier.
- 0 point : si un joueur touche ou saute un cône pendant sa course, son équipe reçoit une pénalité de 2 secondes sur le temps final.
Rotation des joueurs :
Le joueur actif réalise son parcours de sprint aller-retour à intensité maximale.
Les autres joueurs attendent leur tour derrière la ligne de fond, prêts à démarrer dès que leur partenaire franchit la ligne de relais.
Chaque manche dure le temps d'un relais complet par équipe.
Défi collectif :
L'équipe qui réussit à effectuer un relais complet parfait (tous les joueurs) en moins de 45 secondes remporte la séance.
Variantes fun pour les plus petits, les ados et adultes :
- Le joueur réalise tout le sprint en tenant sa raquette. À chaque changement de direction autour d'un cône, il doit simuler une frappe de coup droit ou de revers à blanc (shadow tennis) pour associer la course au placement de la raquette.
- Le joueur fait le slalom aller en marche avant normale, mais effectue tout le slalom retour en marche arrière en petits pas rapides pour solliciter intensément les mollets et la vision périphérique.
- Pour travailler la vitesse de réaction et le démarrage explosif, les joueurs ne partent pas debout, mais allongés sur le ventre ou assis par terre derrière la ligne de fond de court. Ils doivent se lever au signal pour attaquer le slalom.
- Pour simplifier le parcours aux plus petits, on peut réduire le nombre de cônes à 2 par équipe, autoriser un aller simple sans retour, et supprimer la pénalité de temps pour ne garder que le plaisir de courir.
