Salut ! Aujourd’hui, on travaille le revers croisé dans tous ses états : en échange, en relais, en cibles... Une séance complète, rythmée et un peu fun, comme on les aime en groupe !

Durée : 90 min

Échauffement (15 à 20 min)

1. Démarrage tranquille (5 minutes)

Commencez par trottiner autour du terrain pendant 5 minutes pour réveiller le corps en douceur. Variez un peu les déplacements : trottinez en avant, en arrière, faites quelques virages, accélérez légèrement par moments.

2. Échauffement dynamique (5 minutes)

Sur une ligne ou entre deux repères, enchaînez les exercices suivants pendant environ 30 secondes chacun :
Talons-fesses
Montées de genoux
Pas chassés à droite puis à gauche

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Quelques accélérations / freinage légères

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3. Volée en papillon dans les carrées de service (10 minutes)

Binômes A–B et C–D – sur le terrain A et binômes E–F et G–H – sur le terrain B

Le premier joueur va toujours jouer la balle en parallèle à la médiane.
Quant au second joueur, il va se focaliser sur les volées croisées en coup droit et en revers.
Les échanges vont ainsi se dérouler en forme de papillon, d'où le nom "croisé-décroisé".
Ils échangent leurs rôles à chaque fois que la balle touche le sol.
On change de binôme après 4 minutes.

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Pause (5 min)

Exercices (40 min)

TERRAIN A : Tenir la diagonale en revers croisé (20 min)

Les joueurs A et B se placent en diagonale de revers pour échanger uniquement en revers croisé.
On ne cherche pas à marquer de point, mais à tenir l’échange le plus longtemps possible.
10 minutes par binôme avec objectif : essayer d’atteindre 15 échanges en revers croisés sans faute avant de sortir.
Après 10 frappes croisées réussies, le joueur peut avancer légèrement et tenter une demi-volée du revers, puis recule et reprend l’échange classique.

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TERRAIN B : Sprint et revers croisé sur balle aléatoire

Pour cet exercice, on utilise une machine à balles réglée pour envoyer des balles croisées côté revers (zones plus ou moins profondes, à cadence modérée) avec une balle toutes les 4 à 5 secondes pour garder du rythme et de l’intensité sans précipitation.

Déroulement :

Les 4 joueurs se placent en file indienne derrière la ligne de fond côté revers.
Le joueur en tête de file commence l’exercice et court toucher le plot placé au marqueur central.
Juste après, il enchaîne un revers croisé sur la balle envoyée par la machine et essaye de viser une des deux cibles dans la diagonale.
Il revient ensuite se placer en fin de file.
Le joueur suivant part dès que le joueur précédent a frappé la balle.

COMBO : Si un joueur touche une des deux cibles, il reste en jeu pour une deuxième tentative.

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Changement de terrains après 20 min : les joueurs s’inversent, mais les exercices restent les mêmes sur chaque terrain.

Exercice de fin de séance : Croisé du revers ou RIEN ! (30 min)

Maintenant, l’objectif est de conclure les points en revers croisé, tout en gardant de la liberté dans le jeu. On prépare comme on veut… mais on ne gagne que si on termine en beauté avec un revers croisé gagnant ! Sympa non ? lol

Organisation :

On répartit les joueurs comme suit : Terrain A : joueurs A, B, C, D et Terrain B : joueurs E, F, G, H.
Tous les coups sont autorisés pendant l’échange, mais seul un revers croisé gagnant permet de marquer un point.
Si un point est gagné autrement (ex : coup droit, volée, amortie…), il n’est pas comptabilisé, et on passe simplement au joueur suivant.
Le gagnant du point reste sur le terrain.
Le perdant sort et est remplacé par un joueur en attente.
Le jeu se déroule en manches libres de 3 minutes.
Toutes les 3 minutes, on change les deux joueurs actifs, pour que chacun passe régulièrement.
Après (15 min), on échange les groupes entre les deux terrains pour varier les adversaires (ex : Terrain A : joueurs A, B, G, H et Terrain B : joueurs E, F, C, D.)

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