On va utiliser un rouleau de massage ou un simple rouleau pour étirer le dos et les épaules tout en gardant le reste du corps stable. Cet exercice cible précisément les zones tendues tout en travaillant en douceur.

Mets-toi à genoux sur le sol (à quatre pattes), avec le rouleau placé horizontalement sous ta poitrine. Pose une main sur le rouleau, paume orientée vers l’arrière. Croise lentement ton bras sous ton torse en faisant rouler le rouleau sur le côté opposé. Garde ton dos et ton épaule aussi immobiles que possible. L’objectif est de focaliser le mouvement sur le bras et de maintenir la stabilité du reste du corps. Une fois en position d’étirement, respire profondément et tiens cette posture pendant 10 à 15 secondes. Reviens ensuite lentement à la position initiale, puis répète l’exercice de l’autre côté.

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

Cet étirement précis est parfait pour détendre les épaules et le haut du dos.