Salut !
Aujourd’hui, on s’attaque aux pectoraux avec un exercice classique, mais toujours redoutable : les écartés avec haltères.
Allonge-toi sur ton tapis de gym, le dos bien droit et les jambes tendues sur le sol. Tiens un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le haut. Les haltères doivent être alignés avec le centre de ta poitrine. Garde un léger pli dans les coudes pour éviter de trop solliciter les articulations, mais ne laisse pas tes bras complètement relâchés non plus.
Descends lentement les haltères sur les côtés, comme si tu ouvrais les bras pour un grand câlin. La descente doit être fluide et contrôlée, et tu dois sentir un étirement progressif dans ta poitrine. Une fois que les coudes touchent le sol (les mains ne doivent pas toucher le sol), ramène-les doucement vers le haut en suivant la même trajectoire. Termine en ramenant les haltères à la position initiale, bien parallèles et alignés au-dessus de ta poitrine.
Répète entre 10 et 15 fois, pour 3 à 4 séries avec des pauses de 30s.
(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)
Cet exercice cible les pectoraux tout en améliorant leur structure et leur force. Garde le contrôle tout au long du mouvement et respire profondément pour maximiser l’efficacité.
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