Pour cet exercice, on va pimenter un peu le gainage latéral en ajoutant un levé de jambe pour travailler encore plus les obliques, les fessiers et l'équilibre.
Allonge-toi sur le côté droit, jambes tendues et pieds l’un sur l’autre. Place ton coude droit directement sous ton épaule, avec l’avant-bras posé au sol. Soulève tes hanches pour aligner ton corps en une ligne droite, de la tête aux pieds. Une fois stable, lève la jambe gauche, celle du dessus, à environ 30 centimètres, puis effectue des mouvements contrôlés de haut en bas, sans toucher la jambe du dessous.

Garde le reste du corps immobile et les hanches bien alignées. Tiens bon pendant 15 à 20 secondes, puis change de côté.

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

Ça a l’air facile, mais tes obliques et fessiers vont très vite te rappeler que ce n’est pas une promenade de santé. Courage, tes muscles te remercieront (après s’être plaints un peu) ! 💪😅