Salut !
Voici une séance de tennis collective pour 8 joueurs, centrée sur la précision du coup droit longue ligne et la régularité en fond de court. Elle comprend un échauffement complet, des exercices techniques ciblés (croisé, lifté, slicé), et un jeu final pour renforcer la prise d’initiative en coup droit.

Durée : 90 min

Échauffement (15 à 20 min)

1. Démarrage tranquille (5 minutes)

Commencez par trottiner autour du terrain pendant 5 minutes pour réveiller le corps en douceur. Variez un peu les déplacements : trottinez en avant, en arrière, faites quelques virages, accélérez légèrement par moments.

2. Échauffement dynamique (5 minutes)

Sur une ligne ou entre deux repères, enchaînez les exercices suivants pendant environ 30 secondes chacun :
Talons-fesses
Montées de genoux
Pas chassés à droite puis à gauche

323 01

Quelques accélérations / freinage légères

323 02

3. Mouvements liés au tennis (10 minutes)

Faites quelques fentes vers l’avant en tournant légèrement le haut du corps (comme pour préparer un coup droit ou un revers).
Tournez les bras, les poignets, les chevilles doucement pour les assouplir.
Imaginez que vous jouez : faites quelques gestes de coup droit, revers ou volée sans balle, avec déplacement.
Terminez par de petits pas rapides sur place.

323 03

Pause (5 min)

Exercices (40 min)

TERRAIN A : Coup droit long de la ligne et coup droit décalé croisé (20 min)

Déroulement :

L’entraîneur se place dans le couloir, avec un panier de balles.
L'entraîneur envoie des balles à cadence modérée, en alternant balles courtes et profondes.
Les joueurs A et B, placés au fond du court côté droit, passent à tour de rôle pour renvoyer la balle en coup droit longue ligne.
En même temps, les joueurs C et D sont placés de l'autre côté, prêts à se repayer pour renvoyer la balle de A et B.
Rotation des joueurs toutes les 2 minutes, pour permettre à chacun de travailler les deux zones (ligne et croisé).

323TA

TERRAIN B : Variations de coup droit en série (20 min)

Déroulement :

Les joueurs E, F, G et G sont en file derrière la ligne de fond, côté revers.
Les 4 joueurs se placent du même côté du terrain, en ligne, prêts à se relayer un par un.
La machine à balles envoie des balles dans une même zone, adaptée au coup droit (au milieu ou légèrement décalée).
Chaque joueur entre dans l’exercice à tour de rôle et frappe un coup droit avec une variation obligatoire : lifté, plat ou slicé et il est interdit de frapper deux fois le même type de coup d'affilée.
Une fois la frappe effectuée, le joueur sort immédiatement de la zone de frappe et se replace en fin de file.

L’objectif est de garder un rythme fluide, enchaîner les passages, et forcer la prise d’information rapide pour choisir une variante de frappe différente à chaque fois.

323 005

Changement de terrains après 20 min : les joueurs s’inversent, mais les exercices restent les mêmes sur chaque terrain.

Exercice de fin de séance : Le survivant de la longue ligne (30 min)

Objectif :

Travailler la précision du coup droit longue ligne dans une condition de compétition réelle, en maintenant une intensité élevée grâce à un système de rotation en 1 contre 1.

Organisation :

Les 8 joueurs sont répartis équitablement sur 2 terrains (4 joueurs par terrain : A–D sur terrain A, E–H sur terrain B).
On joue 1 contre 1.
Les autres joueurs attendent derrière leur ligne de fond, prêts à entrer dès qu’un point est terminé.
Le point commence au service, alterné à chaque changement de joueur.
Les points se jouent en 1 seule balle gagnante, avec la règle suivante :
- Si le point est gagné par un coup droit longue ligne, le joueur marque 2 points.
- Si le point est gagné autrement, le joueur marque 1 point.
- Si le joueur fait une faute directe, il perd 1 point.
Le gagnant reste sur le terrain, le perdant sort et se replace en fin de file derrière sa ligne de fond.
Objectif individuel : atteindre 10 points.