D’une part pour limiter le risque de blessure (ce serait bête de se blesser en faisant un geste brusque à froid).
D’autre part pour prendre le rythme et faire en sorte que cet échauffement devienne une routine, une habitude.
- Tour de terrain : 5 minutes (histoire de faire monter la température du corps).
- Élastique : 5 minutes (cela permet de faire travailler certains muscles, notamment à l’épaule, pour compenser le travail des gestes répétés des frappes au tennis).
- Corde à sauter : 4 minutes (en mode cool, c’est surtout pour le fun, car on aime bien la corde à sauter, mais en vrai, c’est légèrement traumatisant au niveau des articulations, alors on n’en fait pas trop).
- Pause : 2 minutes.

TOTAL 15 à 16 min

2) Exercice Physique : thématique Agilité

Exercice agilité 1 : 5 min

4 séries : Pas chassé + on touche la balle

1 min / 30 sc de repos
1 min / 30 sc de repos
1 min / 30 sc de repos
1 min / Repos

Exercice agilité 2 : 5 min

1 min / 30 sc de repos
1 min / 30 sc de repos
1 min / 30 sc de repos
1 min / Repos

Exercice Agilité – Explosivité : 5 min

Pause 2 min

TOTAL 17 MIN + 15 = 32 min

3) Exercices Tennis

Échauffement avec raquette (Échange dans les carrés puis dans la longueur du terrain) : 5 min
Pause 1 min

Machine à balle : le jeu du 30 à 15/2 (en 4 séries de 50 balles) : 35 min

C’est un exercice que l’on apprécie, car on commence tranquille et on finit dans le dur…
Le principe est simple :
La machine envoie des séries de 50 balles en ligne : une sur le coup droit, une au centre, une sur le revers, une au centre… Et on retourne.
Rien de compliqué… Jusque-là ^^

La première série se fait à une fréquence tranquille (ex. : une balle toutes les 4 secondes).
La seconde série se fait à une fréquence un peu plus élevée (ex. : une balle toutes les 3 secondes).
Puis on passe à une série intense : une balle toutes les 2 secondes.
Puis cadence infernale : une balle toutes les 1,5 secondes (on est sur les rotules lol).