Voici un exercice solo pour perfectionner la volée de coup droit en déplacement avec la machine à balles. Il est idéal pour développer ton contrôle, ta stabilité et ta confiance lorsque tu avances vers le filet.

L’objectif de cet exercice est d’améliorer la qualité de la volée de coup droit en mouvement, en travaillant la prise d’appuis, le contrôle du tamis et le replacement après chaque frappe.

Exécution de l’exercice :

Installe la machine à balles au fond du court et programme-la pour envoyer des balles à mi-court avec un léger lift.
Place-toi sur la ligne de fond.
Démarre la machine et avance vers chaque balle pour réaliser une volée de coup droit. Utilise la prise continentale, maintiens la raquette devant toi avec le tamis légèrement orienté vers la cible et accompagne ton geste après l’impact pour guider la balle.
Après chaque volée, recule rapidement afin de te replacer derrière la ligne de fond, puis repars en avant sur la balle suivante.
Programme un intervalle de 4 secondes entre chaque balle pour conserver un rythme de jeu réaliste.

Effectue des séries de 10 volées, avec 30 secondes de récupération entre les séries.

366 Exercice tennis en solo – Volée du coup droit en déplacement avec machine à balles

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

Cet exercice améliore la capacité à prendre la balle tôt, renforce la maîtrise technique de la volée en déplacement et développe l’assurance dans les montées au filet.

Petite astuce : En volée en mouvement, prends soin de stabiliser tes appuis juste avant l’impact pour garder le contrôle de ta trajectoire.