Voici un exercice solo pour travailler le passing croisé en situation de course latérale, une compétence indispensable face à un adversaire qui monte au filet. Cet entraînement t’aidera à combiner vitesse de déplacement, stabilité et précision dans l’exécution du coup.

Exécution de l’exercice :

Place la machine à balles sur la diagonale opposée à ton coup fort et programme-la pour envoyer des balles rapides et profondes en bout de course, avec un intervalle de 4 à 5 secondes entre chaque envoi.

Positionne-toi légèrement centré, voir un peu sur le revers, prêt à réagir. À chaque balle, effectue un déplacement latéral explosif, avant la frappe et réalise un passing croisé tendu, au ras du filet, en cherchant la zone long de ligne ou court croisée.

Après chaque frappe, reviens rapidement vers le centre du court en pas chassés, puis prépare-toi immédiatement pour la balle suivante.

Effectue des séries de 10 balles, puis prends 10 secondes de récupération pour maintenir la qualité du geste.

373 Exercice tennis en solo – Passing croisé en course avec machine à balles

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

Cet exercice améliore la coordination, la précision et la vitesse d’exécution sur les passings. Il t’aide à mieux contrer les montées au filet et à transformer une situation défensive en coup gagnant.

Petite astuce : En passing croisé, vise le couloir opposé au déplacement de l’adversaire pour créer un angle difficilement atteignable.