Salut les amis !
Voici un exercice solo conçu pour travailler spécifiquement le retour de service grâce à la machine à balles. Tu vas pouvoir t’entraîner à réagir vite sur des trajectoires variées et améliorer ta régularité face à des balles liftées simulant un service.
L’objectif de cet exercice est de renforcer la qualité du retour de service en adaptant les appuis et le geste sur des balles rapides avec effet lifté, tout en cherchant la profondeur et la précision du renvoi.
Exécution de l’exercice :
La machine à balles est placée du côté service, légèrement décalée sur la droite afin d’imiter la position d’un serveur. Programme-la pour envoyer des balles rapides, à environ 70 à 80 % de la puissance maximale, avec un intervalle de 5 secondes entre les envois et un effet lifté. Les trajectoires doivent alterner entre la zone extérieure et le corps du joueur.
Place-toi en position de retourneur derrière la ligne de fond. Sur chaque balle, engage le pied gauche en avançant au moment de la frappe (si tu es droitier) et renvoie la balle longue et profonde dans la diagonale en coup droit.
Après chaque série de 8 à 10 retours, prends 30 secondes de récupération active.
Réalise 5 séries au total.
(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)
Cet exercice développe la capacité d’adaptation face aux effets au service, améliore la précision et la profondeur des retours, et renforce la régularité sous pression.
