L’amorti est l’arme idéale pour marquer des points lorsque votre adversaire est positionné loin derrière la ligne de fond, lui laissant peu de temps pour réagir à votre attaque. Dans cet exercice, nous allons travailler avec une machine à balle pour maîtriser l'art de l’amorti. Exécution de l’exercice : Placez la machine à balle sur […]

Dans cet exercice, nous allons utiliser un cône pour travailler sur le jeu de jambes et la coordination nécessaires pour les volées. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Placez deux marqueurs à 45 degrés à quelques mètres du filet. L'entraîneur vous enverra des balles vers les marqueurs. Votre objectif est d'avancer […]

Voici un exercice pour améliorer nos volées au tennis avec des plots. On commence par placer un marqueur sur la ligne des carrées de service. Ensuite, on met deux plots à 1 mètre à droite et à gauche du marqueur pour former un "V". On se place derrière le marqueur avec les genoux pliés, la […]

Dans cet exercice, on va travailler la mémoire musculaire pour le smash. L'utilisation de la balle dans une chaussette est bénéfique pour travailler la mémoire musculaire pour le smash en tennis. On met une balle de tennis dans une chaussette, et on tient l'extrémité de la chaussette. Ensuite, on tourne la chaussette avec à balle […]

Dans cet exercice, on va apprendre à bien se placer pour réussir un bon smash. Exécution de l’exercice : Pour cela, l'entraîneur et le joueur A se placent de chaque côté du court. L'entraîneur envoie une balle haute un peu lobée au joueur A. Le joueur A doit se replacer, la main forte tenant la […]

Aujourd'hui, on va se lancer dans un exercice bien dynamique et stimulant ! Vous savez, en tennis, lorsqu'on est à la volée, il arrive souvent qu'on doive frapper plusieurs balles d'affilée, tout en se déplaçant sur le court. C'est là que ça se corse ! Dans cet exercice, on va s'entraîner à enchaîner des volées […]

Aujourd'hui, on va découvrir un exercice pour s'initier à la volée en se concentrant sur un geste réduit, c'est-à-dire qu'on évite une trop grande amplitude. Exécution l'exercice : On commence par se placer près du filet. L'exercice consiste à attraper la balle avec une main. On s'applique donc à prendre la balle bien en avant, […]

Aujourd'hui, on va parler d'un exercice de volée au tennis. Alors voilà comment ça se passe : Mon partenaire m’envoie des coups droits et des revers. Ensuite, moi, au filet, je dois renvoyer les balles à l'intérieur du carré de service à la volée. On échange nos rôles après 20 volées, donc tout le monde […]

Voici un exercice cool pour travailler nos volées au tennis. On commence par placer quatre cônes sur le court. Deux d'entre eux sont à l'intérieur du carré de service et les deux autres sont près de la ligne de fond. Ensuite, c'est le joueur A qui envoie des balles au filet aux joueurs B. Et […]

Aujourd'hui, on va découvrir un exercice pour s'initier à la volée. Cet exercice nous permet d'être plus rapides et précis dans nos gestes sans perdre de temps avec une préparation trop longue. Exécution de l'exercice : On prend deux raquettes, une dans chaque main. La première sera utilisée pour frapper la balle à la volée, […]

Aujourd'hui,  "échange de volées sur la ligne médiane". Exécution de l’exercice : Deux joueurs se placent de chaque côté de la ligne médiane du terrain. Ensuite, on s'échange des volées en frappant la balle avant qu'elle ne rebondisse, mais en restant toujours dans la zone de la ligne médiane. Cet exercice est bien pour améliorer […]

Aujourd'hui, je vais vous présenter un exercice de base pour améliorer vos volées au tennis. L'objectif principal est de continuer à avancer après avoir frappé la balle. Exécution de l’exercice : Commencez par placer un marqueur sur la ligne de service central, juste à l'intérieur de la zone de service. Ensuite, placez trois autres marqueurs en […]

Aujourd'hui, on va travailler sur un aspect important de la volée en tennis : prendre la balle en avant. Pour nous assurer de garder le bon geste et de ne pas reculer, on va utiliser une petite astuce. On va glisser une balle sous le bras qui tient la raquette. Ensuite, avec notre autre main, […]

Voici un exercice super sympa qu'on fait régulièrement avec mon partenaire au tennis. On se place tous les deux dans le carré de service. On se renvoie des balles en volée, mais pas n'importe comment, on les envoie haut dans les airs a hauteur d'épaule On alterne entre les coups droits et les revers. C'est […]

Aujourd'hui, on va travailler sur un exercice de volée basse avec un entraîneur. On se retrouve dans le même cote du terrain. Je me mets sur la ligne de service, et l'entraîneur estjuste à côté du filet. Il envoie d'abord une balle basse du côté droit, et je dois la renvoyer en faisant une volée […]

Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur nos volées croisées en coup droit et en revers dans cet exercice. Déroulement de l'exercice : Mon partenaire va toujours jouer la balle en parallèle à la médiane. Quant à moi, je vais me focaliser sur les volées croisées en coup droit et en revers. Nos échanges vont ainsi […]

Aujourd'hui, je vais vous montrer comment je fais pour apprendre l’amorti en conditions réelles. Exécution de l’exercice : Avec mon partenaire, on s’échange des balles comme dans un match simple. Quad l’occasion se présente, je cours vers le filet et tente un amorti. Seulement, ici, celui qui marque avec un amorti gagne un point supplémentaire […]

Aujourd'hui, je vais vous montrer un super exercice pour travailler vos amortis dans le carré de service. Exécution de l’exercice : On se place juste derrière le filet, dans les carrés de service. Mon partenaire m'envoie les balles avec une trajectoire plutôt rasante, donc elles arrivent juste au-dessus du filet. C'est parfait pour pratiquer les […]

Aujourd'hui, je vais vous montrer comment faire l'amorti parfait avec un effet chopé au tennis. Exécution de l’exercice : Tenez votre raquette en prise marteau, à mi-manche, avec le tamis dirigé vers le ciel. Votre objectif est de frapper la balle à seulement 30 cm maximum du tamis de la raquette et de lui donner […]

Cet exercice est pratique pour améliorer la technique d'amorti au tennis. Il s'agit de jongler la balle avec la raquette tout en se déplaçant latéralement sur le court de gauche à droite et droite à gauche. Exécution de l’exercice : Tenez la raquette avec une main près du manche. Commencez à faire rebondir la balle […]

Aujourd'hui, je vais vous montrer un chouette exercice pour maitriser les rebonds de la balle sur la raquette. Cet exercice est souvent utilisé pour améliorer la coordination œil-main et le contrôle des frappes et amortis de la balle. Exécution de l’exercice : Tenez votre raquette avec le tamis dirigé vers le ciel. Commencez par faire […]

Voici un exercice connu sous le nom de « dribble ». Il est souvent utilisé pour améliorer la coordination et la dextérité, mais il permet également d’avoir un meilleur contrôle de sa raquette. Or, un bon contrôle de sa raquette est indispensable pour maîtriser l’amorti en tennis. Voici comment faire : On prend sa raquette de […]

L'amorti rétro est une technique utilisée au tennis pour effectuer un amorti vers l'arrière. Contrairement à un amorti classique qui est dirigé vers l'avant, l'amorti rétro implique de ralentir la balle de manière à ce qu'elle retombe et rebondisse plus près du filet. Exécution de l’exercice : Placez-vous près du filet du côté de votre […]

Voici un exercice pour travailler l’amorti rétro. Cette technique est très efficace pour surprendre et forcer l’adversaire à se déplacer rapidement pour récupérer la balle. La maîtriser… ce n’est pas chose simple ! Mais pas de panique : voici un exercice que l’on peut pratiquer en solo. Exécution de l’exercice : On choisit si l’on […]

Voici un exercice assez complet qui permet de travailler à la fois le coup droit, le revers et l’amorti. Exécution de l’exercice : On échange depuis la ligne de fond des coups droit et revers avec l’entraîneur. Quand les conditions le permettent, l’entraîneur envoie une balle avec une trajectoire plutôt rasante pour mettre en situation […]

Voici un super exercice pour améliorer votre toucher de balle et vos amortis au tennis. Prenez votre raquette comme si vous teniez un marteau. C'est la prise idéale pour cet exercice. Demandez à votre partenaire de vous envoyer des balles avec une trajectoire bombée, un peu comme un lob. Votre mission, c'est de réceptionner la […]

L'exercice d'amortie « balle absorbée à main nue » est souvent utilisé pour développer le toucher et la sensation de la balle, ainsi que pour améliorer la capacité à amortir la balle à main nue au tennis. Exécution de l’exercice : Dans cet exercice, le joueur A lance une boule de pétanque à 50 cm en l'air avec […]

Aujourd’hui, nous allons voir ensemble l’exercice de projections de médecine-ball. Cet exercice consiste à lancer un médecine-ball pour travailler différents groupes musculaires, renforcer la coordination et développer la puissance. Exécution de l’exercice : Le joueur A se tient debout en face d'un partenaire B, à une distance d'environ 3 à 5 mètres, une jambe un peu […]

Voici un exercice simple, mais qui n’est pas du tout facile : la proprioception. Cet exercice vise à améliorer la conscience de la position corporelle et l'équilibre en renforçant les muscles stabilisateurs et en développant la coordination neuromusculaire. Exécution de l’exercice : Le joueur A doit se tenir debout sur une surface stable, comme un sol plat. […]

Pour réaliser un service puissant, il faut exploiter tout les muscles du corps. Et en utilisant efficacement vos jambes, vous pouvez améliorer votre capacité à générer de la puissance à partir du sol. En effet, la flexion des jambes et le petit saut au moment de frapper la balle augmente la puissance transmise à la […]

Un service slicé bien exécuté peut véritablement modifier le cours d'un match, évitant ainsi la redoutable double faute. Pour apprendre à réaliser un service slicé efficace, suivez ces étapes : Placez-vous sur la ligne de fond, de profil par rapport au filet, avec un pied légèrement devant l'autre pour une meilleure stabilité. Lancez la balle […]

Voici un petit exercice pour améliorer la précision et la régularité de votre service, ainsi que pour renforcer votre mental en vous fixant des objectifs. Je l’appel le 10-20. Le but est de servir 10 balles de service dans le carré de service de l'adversaire sans faute. Exécution de l’exercice : Servez une balle à la […]

L’exercice de tennis au mur "hit and back" est efficace pour améliorer le déplacement, la précision et la réactivité des coups. Exécution de l’exercice : Frappez la balle avec un coup droit ou un revers, de façon à ce qu’elle rebondit sur le sol avant de rebondir sur le mur pour que la balle prenne de […]

Un exercice pour aider à prendre la balle tôt. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Exécution de l’exercice : Frappez la balle contre le mur avec une trajectoire basse et rapide de façon à ce que la balle rebondit au sol avant d’être renvoyée par le mur. Renvoyez la balle dès qu'elle […]

L'exercice des "talons fesses" consiste à marcher ou à courir tout en pliant alternativement les jambes pour amener les talons vers les fesses à chaque pas. Exécution de l’exercice : Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules et le tronc droit. Effectuez une série de pas vers l'avant. À chaque […]

Vous voulez savoir comment servir comme un pro au tennis ? Voici ce que vous devez faire : Placez-vous sur la ligne de fond, de profil par rapport au filet, avec un pied légèrement devant l'autre pour une meilleure stabilité. Utilisez une prise appropriée pour votre style de service. Pour moi, j’utilise la prise marteau, […]

Voici un exercice pour s'améliorer au service. L'idée, c'est de viser le cône dans le carré de service. Pour travailler la puissance du service, il y a une grande bâche ou un grillage au fond du terrain. On doit faire en sorte que la balle touche directement ça après avoir rebondi dans le carré de […]

Voici un petit exercice pour bien s’échauffer l’épaule sans matériel avant le service. Comme on le sait, il y a beaucoup de blessures au niveau du service. Pour éviter ce problème, il est primordial de bien s’échauffer. Exécution de l’exercice : On tient sa raquette de tennis dans sa main dominante. On positionne son bras […]

Voici un exercice pratique pour améliorer le reflex, la technique, la précision et la coordination des revers à la volée et des coup droit. Exécution de l’exercice : Commencez par un coup droit en envoyant la balle vers le mur. Une fois que la balle rebondit sur le mur et revient vers vous, effectuez un revers […]

Ceci est un exercice au mur où l'on alterne smash et volée liftée. C’est un exercice qui sert à travailler à la fois la puissance du smash et la précision de la volée liftée au tennis. Exécution de l’exercice :   1) Frappez la balle avec un smash qui rebondit au sol puis au mur 2) […]

L'exercice d'alternance coup droit/revers au mur en tennis est une pratique courante pour améliorer la technique, la précision et la coordination des coups droits et des revers.   Exécution de l’exercice : Positionnez-vous de manière à faire face au mur, en maintenant une distance appropriée pour frapper la balle confortablement. Commencez par frapper un coup droit […]

Cet exercice est une combinaison de la "course jambes tendues" et la monter de genoux. C’est assez facile mais il faut juste tenir un rythme bien synchronisé. Exécution de l’exercice : Commencez avec un pas en avant et pliez le genou de la jambe qui monte vers votre poitrine, en apportant votre genou à un angle […]

L'exercice d'étirement de la "projection de la jambe" est utilisé pour étirer et renforcer les muscles de la hanche, en particulier les fléchisseurs de la hanche et les muscles de la cuisse. Exécution de l’exercice : Commencez par vous tenir debout, en plaçant vos mains sur une chaise ou un banc pour maintenir l'équilibre. (Image créée […]

Si vous voulez travailler tout seul votre demi-volé droit/revers, ceci est fait pour vous. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Ici, le joueur A apprends à jouer contre le mur de tennis avec des demi-volé en alternant coup droit et revers. On augmente au fur et à mesure la puissance des […]

L'exercice de service/retour au mur en tennis améliore à la fois le service et le retour de service, ainsi que la coordination œil-main et le timing des coups. Exécution de l’exercice : Pour pratiquer le service, lancez la balle en l'air et frappez-la comme vous le feriez lors d'un service normal, en visant le mur. Après […]

Ceci est un exercice simple mais très efficace pour travailler seul son revers lifté. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   L'exercice de revers slicé/lifté au mur en tennis consiste à se tenir près d'un mur, à frapper une balle avec un revers lifté en direction du mur, puis à frapper la […]

Voici un exercice d'étirement très efficace qui est la mobilisation du tronc. C’est un exercice qui met davantage l'accent sur l'étirement des muscles du dos, des épaules et de la colonne vertébrale. Exécution de l’exercice : Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et étendez vos bras devant vous, en […]

Voici un exercice d'étirement utilisé pour étirer les muscles latéraux du tronc, y compris les muscles obliques et les muscles intercostaux.   Exécution de l’exercice : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit. Tenez une raquette avec une main à la manche et une autre à l’autre extrémité Levez les […]