Voici un exercice pour améliorer votre déplacement avant-arrière, votre coordination et votre contrôle de balle.

Installez une machine à balles dans votre côté du terrain, près du filet, pour vous envoyer des balles légèrement bombées suivant la ligne médiane de service. Placez un cerceau à huit pas du filet. Placez deux autres cerceaux, l'un à trois pas en avant du premier cerceau (près du filet) et l'autre à trois pas en arrière du premier cerceau (vers le fond du court). Placez-vous sur le cerceau du milieu.

Instructions :

• Démarrez la machine à balles.
• Attrapez la balle avec votre main forte.
• Déplacez-vous rapidement vers l'avant pour poser la balle dans le cerceau près du filet.
• Revenez au cerceau du milieu.
• Attrapez une nouvelle balle et reculez pour la poser dans le cerceau à l'arrière.
• Revenez au cerceau du milieu.
• Continuez ainsi en alternant les déplacements vers l'avant et l'arrière.

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)