Salut les amis
Je vous partage en vidéo une série de petits exercices d'étirements que je pratique le plus souvent possible ( quasiment au quotidien).
Les étirements aide à assouplir les muscles et permettre d'éviter les blessures. Il est recommandé d'en faire dans la plupart les pratiques sportives.
Quand doit on faire les étirements ?
Certains diront qu'il faut le faire juste après l'effort physique ... d'autres diront qu'il faut le faire deux heures après car juste après l'effort physique ça peut déchirer les fibres... D'autres diront que il faut le faire le lendemain ... j'ai posé la question à mon kiné tu m'as dit qu'il n'y a pas spécialement de meilleurs moments... finalement je rejoins assez cette opinion des étirements on peut en faire à tout moment dans la journée... Et personnellement j'effectue souvent ma petite série d'étirements en fin de journée.
Exécution de l'exercice :
Pour effectuer mes étirements j'ai téléchargé une application de type "hiit timer / interval Timer" ( cherchez dans le Play Store / Apple Store) : pour faire simple c'est un chronomètre à intervalle de temps.
Je programme mon application pour faire 45 secondes d'exercices et 15 secondes de repos.
hiit timer
Bref j'effectue ces exercices d'étirement en Tabata : ( je les enchaîne)
NB : Cette série est majoritairement orientée mobilité du dos
Exercice numéro 1 : la croix
@elouantennis34Etirement mobilité du dos : la croix Accède à plus de 200 exercices tennis sur mon site web : https://www.rfr.bz/kmihhc9♬ original sound - EWPV SPORT
45 secondes
15sc de repos puis :
Exercice numéro 2 : la chaise renversée
@elouantennis34Étirement la chaise renversée pour la mobilité du dos♬ original sound - EWPV SPORT
Exercice 3 : Le revers
@elouantennis34 Etirement mobilité du dos, le revers #tenniscourt #sports #tenniskids #tennisball #tennistraining #instatennis #tennistime #tennisvideo #sport #crossfit ♬ original sound - EWPV SPORT
Exercice 4 : Le chat
@elouantennis34 Etirement, mobilité du dos, le chat ^^ #atp #training #tennislover #tennisball #sports #instatennis #tennismatch #tennisacademy ♬ original sound - EWPV SPORT
Exercice 5
NB Gardez les 2 jambes bien tendue !! (Ca tire un max)
@elouantennis34Etirement avec un élastique♬ original sound - EWPV SPORT
Exercice 6 : La croix inversée
@elouantennis34Etirement : Mobilité du dos : La croix inversée♬ original sound - EWPV SPORT
Exercice 7
@elouantennis34Exercice de mobilité du dos♬ original sound - EWPV SPORT
Exercice 8 : Assouplissement des Muscles Fessiers
@elouantennis34Exercices d'étirement et assouplissement des muscles fessiers♬ original sound - EWPV SPORT
Exercice 9 : La planche
@elouantennis34Etirement & Mobilité du dos : La planche
Exercice 10 :
@elouantennis34Etirement : Mobilité du dos
Je complèterais cette page avec d'autre exercices. (Pas encore filmé lol)
Personnellement j'essaye de quotidiennement faire une petite séance de 20 minutes d'étirement en enchaînant tous ces exercices.
À vous de jouer les gars !!
