Dans cet exercice, nous allons utiliser un cône pour travailler sur le jeu de jambes et la coordination nécessaires pour les volées.

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

• Placez deux marqueurs à 45 degrés à quelques mètres du filet. L'entraîneur vous enverra des balles vers les marqueurs.
• Votre objectif est d'avancer vers le marqueur, d'attraper la balle dans le cône et de la renvoyer à l'entraîneur.
• Au départ, assurez-vous que vos jambes sont écartées et que vous pliez les genoux tout en tendant les mains devant vous. Le cône doit être positionné au-dessus de votre taille.
• L'entraîneur alternera les balles du côté droit et du côté revers pour travailler les deux côtés.
• Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez utiliser un cône plus petit, ce qui nécessitera un meilleur jugement de la trajectoire.

Cet exercice vous aidera à améliorer votre jeu de jambes, votre coordination et votre capacité à anticiper la trajectoire de la balle lors des volées au tennis.