L'idée est de créer des angles aigus en jouant des coups avec beaucoup de spin (rotation) et en réduisant la vitesse de la balle. En faisant cela, vous pouvez ouvrir des espaces sur le court et forcer votre adversaire à se déplacer davantage, souvent vers les coins du terrain, ce qui le met dans une […]

! Tu galères à être bien placé entre deux frappes ? Cet exercice t’entraîne à enchaîner des appuis latéraux précis avec un bon split-step, pour te positionner comme un joueur réactif entre chaque coup. Exécution de l’exercice : Place-toi à gauche du stepper, jambes fléchies et raquette en main. Effectue un petit saut latéral pour […]

! Voici un exercice pour gagner en punch sur tes premières foulées vers la balle. Cet exercice peut développer la puissance de tes jambes et ta vitesse de déclenchement, comme lorsque tu dois sprinter vers un amorti ou monter au filet. Exécution de l’exercice : Mets-toi debout sur ton stepper, les pieds écartés à la […]

! Tu veux travailler la coordination entre tes jambes et tes bras ? Cet exercice est fait pour toi. On parle ici de frappes fantômes pendant des montées sur stepper. Ça paraît simple, mais ça demande du timing et de la concentration ! Exécution de l’exercice : Tiens ta raquette en main, debout face au […]

! Après un effort, il ne suffit pas de s’arrêter pour récupérer. Il est préférable de récupérer intelligemment. Ce petit exercice avec stepper te permet de faire baisser le rythme cardiaque tout en gardant les muscles oxygénés, comme entre deux jeux ou pendant un tie-break serré. Exécution de l’exercice : Pendant tout l’exercice, concentre-toi sur […]

! Voici une séance collective complète de tennis pour apprendre à enchaîner service et montée au filet comme un pro. L’objectif est de déclencher l’offensive dès la mise en jeu et conclure efficacement en volée. Durée : 90 min   Échauffement (environ 20 min)   Partie 1 : Course avant-arrière avec frappe simulée (5-7 min) […]

! Aujourd’hui, on travaille le revers croisé dans tous ses états : en échange, en relais, en cibles... Une séance complète, rythmée et un peu fun, comme on les aime en groupe ! Durée : 90 min   Échauffement (15 à 20 min)   1. Démarrage tranquille (5 minutes) Commencez par trottiner autour du terrain pendant […]

! Voici une séance de tennis collective pour 8 joueurs, centrée sur la précision du coup droit longue ligne et la régularité en fond de court. Elle comprend un échauffement complet, des exercices techniques ciblés (croisé, lifté, slicé), et un jeu final pour renforcer la prise d’initiative en coup droit. Durée : 90 min   […]

les gars Voici un exercice tactique très intéressant.  il consiste à faire un service extérieur pour faire sortir le joueur du cours; généralement le joueur va retourner croisé sur notre coup droit et nous allons avoir l'opportunité d'attaquer cette balle retournée...   on va la prendre assez tôt pour la jouer longue ligne. (Image créée avec […]

Cette tactique consiste à éviter de chercher à remporter le point avec un coup gagnant immédiat, mais plutôt à construire le point en travaillant l'échange jusqu'à ce que vous obteniez une balle courte, idéale pour effectuer un coup décisif. Déroulement : Au lieu de chercher à terminer le point dès le premier coup, concentrez-vous sur […]

Dans cet exercice, le joueur A va travailler sur l'utilisation stratégique du revers slicé pour prendre le contrôle de l'échange et surprendre le joueur B.. OPTION A : Le joueur A commence par frapper deux revers slicés offensifs. L'objectif est d'utiliser suffisamment d'effet au slice pour que la balle reste basse et difficile à attaquer […]

Voici comment surprendre votre adversaire et prendre l'avantage en créant de l'espace sur le terrain et en variant le jeu. OPTION A : Le joueur A frappe un coup droit en angle, ce qui force le joueur B à se déplacer vers l'extérieur pour rattraper la balle. Ensuite, le joueur A frappe la deuxième balle […]

Aujourd'hui, nous allons voir un exercice pour améliorer nos lobs défensifs du revers. Exécution de l’exercice : Le joueur A se positionne près de la ligne de fond. De l'autre côté du court, l'entraîneur se place au filet. L'entraîneur envoie une balle du côté revers du joueur A. Le joueur A doit alors renvoyer la […]

Cet exercice consiste à enchaîner un lob défensif du revers suivi d'une montée au filet et d'une volée gagnante. Exécution de l’exercice : Le joueur A effectue un lob défensif du revers en réponse à une balle envoyée par l'entraîneur. Immédiatement après le lob, le joueur A se déplace rapidement vers le filet. Le joueur […]

, Aujourd'hui, j'ai bossé sur ma précision et mon contrôle spatio-temporel en coup droit avec un exercice plutôt cool. L'exercice est simple, mais on a besoin d'un partenaire. L'idée, c'est de s'échanger des coups droits bien tendus tout en visant la partie grise de l'illustration. Ça peut paraître facile, mais il faut vraiment faire attention […]

tout le monde ! Aujourd'hui, j'ai eu une séance d'entraînement intense avec mon coach et mon partenaire. L'objectif était de perfectionner mon coup droit et mon smash. Voici comment ça s'est déroulé : Mon entraîneur, A, a lancé une série de balles en lob à mon partenaire, B. Mon partenaire B devait smasher ces balles […]

! Aujourd'hui, j'ai eu un entraînement vraiment cool avec mon entraîneur. On a travaillé sur ma rapidité, ma coordination et le contrôle de mon coup droit. Voici comment ça s'est déroulé : Mon entraîneur m’a lancé une série de balles. Mon défi ? Renvoyer la balle uniquement dans la zone grise du terrain. Après chaque […]

Envoyer un lob lifté du coup droit au tennis peut être un coup décisif pour prendre l'avantage sur votre adversaire. Exécution de l’exercice : Le joueur A se place près de la ligne de fond, tandis que son partenaire est au filet. Le partenaire au filet envoie des volées faciles pour que le joueur A […]

Le lob en revers est une arme redoutable au tennis. Voici comment le maîtriser pour surprendre vos adversaires sur le court : Tenez fermement la raquette et préparez-vous en plaçant la raquette derrière votre épaule non dominante. Tournez votre corps latéralement par rapport au filet, avec les épaules perpendiculaires à la ligne de fond. Cette […]

Le lob lifté est un coup d'attaque au tennis où la balle retombe rapidement dans le court adverse. Voici comment comment l’exécuter correctement : Adoptez la même prise et la même préparation que pour les coups de fond de court liftés. La raquette doit se retrouver pratiquement au niveau de la cheville à la fin […]

Aujourd'hui, je vais vous proposer un petit exercice axé sur le lob du côté revers de votre adversaire. Étant donné que la plupart des joueurs sont droitiers, cibler leur côté revers peut s'avérer être une stratégie tactique efficace. Exécution de l'exercice : Disposez des cônes dans la zone de revers du terrain adverse pour marquer […]

Lorsque vous êtes lobé au tennis, cela peut créer une situation difficile à gérer. Voici quelques options que vous pouvez envisager pour mieux gérer ce défi : Option n°1 : Laisser la balle à côté Laissez la balle venir à vous pendant que vous reculez. Vous aurez ainsi la possibilité de frapper un coup droit […]

Lorsque vous réalisez un lob au tennis, il est parfois stratégique de privilégier la hauteur plutôt que la profondeur. En utilisant une prise de volée pour votre lob, vous pouvez envoyer la balle très haut, ce qui lui permettra de gagner en vitesse lorsqu'elle retombe. Cette trajectoire élevée rendra la balle plus difficile à retourner […]

Aujourd'hui, je vais vous montrer un exercice de smash que vous pouvez faire tout seul. Exécution de l'exercice : ● Le joueur A se positionne dans le carré de service. ● Ensuite, il frappe la balle vers le haut et vers l'arrière. ● Rapidement, il recule avec de petits pas pour se placer sous la […]

Aujourd'hui, on va faire un exercice pour s'entraîner à faire des lobs en condition réelle de jeu. Exécution de l’exercice : Les joueurs commencent au fond du terrain et échangent des coups de fond d'avant en arrière. Lorsqu'une balle plus courte est jouée, l'un des joueurs avance vers le filet pour frapper une volée, et […]

Aujourd'hui, on va faire un exercice pour s'entraîner à faire des lobs. Exécution de l’exercice : Le joueur A se place près de la ligne de fond, tandis que son partenaire est au filet. Le partenaire au filet envoie des volées faciles pour que le joueur A puisse pratiquer les lobs. Le joueur A doit […]

Aujourd'hui, on va faire un exercice pour s'entraîner à faire des lobs et des smashs en même temps. Exécution de l’exercice : Le joueur A se place près de la ligne de fond, tandis que son partenaire est au filet. L'idée est que le joueur à la ligne de fond tente de lober par-dessus le […]

tout le monde ! Cet exercice est conçu pour perfectionner votre smash en mettant l'accent sur le placement et le timing. Exécution de l’exercice : Laissez tomber la balle au sol. Frappez la balle fermement vers le sol pour qu'elle monte en arc de cercle. Anticipez le rebond de la balle et déplacez-vous vers son […]

Dans cet exercice, on apprend à frapper la balle avec la tranche de la raquette pour réaliser un smash  particulier appelé "pancake smash". Imagine que tu écrases une crêpe avec une poêle, c'est un peu ça ! On essaie de diriger la balle vers le bas avec force et précision. L'objectif est de la frapper […]

Cet exercice vise à améliorer votre smash en travaillant à la fois la précision et la puissance. Exécution de l’exercice : Placez des cônes comme cibles de l'autre côté du terrain. Positionnez-vous au centre, au niveau du T, et laissez tomber la balle au sol. Frappez la balle violemment vers le sol pour qu'elle parte […]

Dans cet exercice de smash, le joueur se positionne devant le filet et l'entraîneur se de l'autre côté du court. Le joueur tape le filet avec sa raquette pour signaler à l'entraîneur d'envoyer une balle en lob. Le joueur doit reculer rapidement pour se replacer et smasher la balle. Après avoir réalisé le smash, le […]

Pour améliorer la précision de votre smash, il est utile de vous exercer à envoyer plusieurs smashes consécutifs en direction du centre du court adverse. Cette pratique vous permettra de répéter le geste à plusieurs reprises. Cette répétition favorise une expérience positive qui renforce la confiance en vous. De plus, en concentrant vos smashes vers […]

, aujourd’hui, nous allons voir un exercice pour simuler la situation où un joueur doit reculer pour réaliser un smash en tennis. Exécution de l’exercice : Le joueur A se positionne près du plot. L'entraîneur ou le partenaire lance la balle en l'air comme s'il s'agissait d'un lob, simulant ainsi une balle que l'adversaire aurait […]

,voici un exercice pour améliorer les compétences de smash dans différentes situations. Exécution de l’exercice : Deux plots sont placés sur le terrain, un plot bleu est positionné derrière le joueur, et un plot vert placé plus près du filet, devant le joueur. Le joueur se positionne initialement près du plot vert. L'entraîneur lance une […]

, aujourd’hui, nous allons voir un exercice qui est souvent utilisé pour améliorer les compétences de volée et de smash au tennis. Exécution de l’exercice : Le joueur A se positionne sur la ligne de service central de la zone de service prêt à recevoir les balles. L'entraîneur ou le partenaire envoie trois balles successives […]

Aujourd'hui, nous parlons du lancer de balle ! C’est très important de maitriser cette étape pour un service sans faute. Et croyez-moi, ce n’est pas qu’un simple lancer en l’air, c’est une clé pour avoir un service cohérent, puissant et fiable. Pour vous entraîner à la lancer de balle, prenez un cône (la pointe vers le […]

! Tu veux devenir un as du revers ? apprends le taper depuis n'importe quel endroit sur le terrain répète cet exercice un grand nombre de fois sans toi à l'aise dans ton revers et tu verras, tu deviendras un as du revers (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)  

! La rotation des bras est très importante lors d’un service. Elle permet de générer une grande partie de la puissance du service. En tournant les bras de manière efficace, vous pouvez exploiter la force centrifuge pour accélérer la raquette et la balle, ce qui augmente la vitesse et la puissance de votre service. Voici […]

Aujourd’hui, je vous montre un petit exercice sympa pour développer la précision, la fluidité des gestes en service et la confiance en soi. L’exercice consiste à lancer la balle et viser le panier de balles qui est dans le carré de service. Positionnez-vous comme si vous alliez faire un service, mais seulement sans raquette, et […]

tout le monde ! Aujourd'hui, je vais vous montrer un  exercice pour travailler vos amortis du revers. Exécution de l’exercice : Mon partenaire m'envoie les balles avec une trajectoire plutôt rasante, parfait pour pratiquer les amortis. Pour bien réussir l'amorti du revers, j’utilise la prise semi-ouverte, c'est-à-dire, en tournant le côté du tamis qui doit […]

 ! Dans cet exercice de smash au tennis, le joueur A se positionne sur la ligne de service central de la zone de service, tandis que trois cônes de différentes couleurs sont disposés près du filet. De l'autre côté du court, l'entraîneur annonce une couleur de cône. Le joueur doit alors se déplacer rapidement vers […]

Pour cet exercice, on va alterner entre une volée de coup droit et une volée de revers. On se tient tous les deux au filet et on envoie 30 volées en coup droit et 30 volées en revers. C'est vraiment sympa pour travailler la volée des deux côtés au filet ! (Image créée avec le […]

Cet exercice est une excellente manière d'améliorer la coordination, le toucher et les réflexes lors d’une volée au tennis. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Exécution de l’exercice : Le joueur A envoie une balle au joueur B, qui l'absorbe et la renvoie après un rebond sur sa raquette. Ensuite, le joueur […]

Voici un exercice qui peut être utilisée pour améliorer l'agilité, la coordination et la rapidité. Au niveau matériel il nous faut deux plots qui seront disposés latéralement et deux autres plots répartis dans l’axe. Déroulement de l’exercice : (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) Le joueur A part du fond de court et […]

Dans cet exercice, l'entraîneur envoie une première balle au joueur, qui doit la frapper à la volée. Ensuite, l'entraîneur envoie une deuxième balle plus haute, que le joueur doit renvoyer avec un smash. Avant chaque smash, le joueur doit toucher le filet avec sa raquette, puis reculer rapidement pour se replacer avant de frapper la […]

. Aujourd’hui nous allons voir un exercice pour travailler à la fois le smash et la volée basse. Exécution de l’exercice : Le joueur se positionne près du filet. L'entraîneur ou le partenaire envoie une balle pour le smash du revers. Le joueur exécute un smash du revers avec puissance et précision. Immédiatement après, une […]

L’amorti est l’arme idéale pour marquer des points lorsque votre adversaire est positionné loin derrière la ligne de fond, lui laissant peu de temps pour réagir à votre attaque. Dans cet exercice, nous allons travailler avec une machine à balle pour maîtriser l'art de l’amorti. Exécution de l’exercice : Placez la machine à balle sur […]

Dans cet exercice, nous allons utiliser un cône pour travailler sur le jeu de jambes et la coordination nécessaires pour les volées. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Placez deux marqueurs à 45 degrés à quelques mètres du filet. L'entraîneur vous enverra des balles vers les marqueurs. Votre objectif est d'avancer […]