Avec une machine à balles qui tire tout simplement des balles tout droit, voici un excellent exercice à faire pour gagner en régularité, améliorer son placement, et gagner en vivacité / réactivité. C’est très simple :   (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   On place la machine à balles au centre […]

Voici un très bon exercice rythmé qui aide à bien se positionner pour frapper les coups droits et les revers. Cet exercice permet notamment d’ajuster son placement et de travailler sur les jambes. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Le partenaire ou l’entraîneur envoie des balles au centre. On retourne la […]

On est en match, on remarque que l’adversaire a une faiblesse sur son coup droit, on choisit de cibler cette zone… OK let’s go… Il est bon de pouvoir envoyer la balle sur une zone ciblée, que l’on soit en coup droit ou en revers. Avec cet exercice, on cible le coup droit du côté […]

Allez, voici un petit exercice assez sympa pour s'entraîner à la volée et à la volée d'approche. C'est assez simple : avec un partenaire, on se positionne sur la ligne des carrés de service (voir un peu derrière). Puis on joue à la volée : volée / volée. L'idée est de viser derrière le volleyeur […]

Combien de fois en match, on s’est retrouvé avec un lob à reculer, à être dessus, à le smasher et à le balancer dans le filet… La haine, c’est juré, la haine 😉 Voici un exercice qui permet d’améliorer ses performances au smash. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Le partenaire […]

Cet exercice va aider à avancer pour aller frapper un coup droit.   (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   L'entraîneur ou le partenaire avec le panier envoie une première balle relativement haute. Il va falloir frapper derrière la ligne de fond de court. L'entraîneur ou le partenaire envoie une deuxième balle, […]

Aujourd'hui, on part sur un gainage un peu plus dynamique, idéal pour réveiller tes abdos et te donner un avant-goût de la course… mais en mode planche ! ️💪 Mets-toi en position de planche classique, les coudes bien alignés sous les épaules et le corps tendu comme une ligne droite. Une fois stable, commence à […]

Savoir taper un coup droit, c'est bien, savoir taper un coup droit depuis un peu n'importe où sur le terrain c'est mieux. Pour taper et enchaîner des coups droit depuis n'importe où sur le terrain c'est encore mieux. Voici un petit exercice qui va nous permettre de nous entraîner à taper le coup droit et […]

On pense que ça arrive à tout le monde : se retrouver face à un adversaire qui renvoie des balles molles et sans consistance, des balles qui n’ont pas de vitesse sur laquelle s’appuyer pour retourner. Ce petit exercice permet de travailler sur ce genre de balles. L’entraîneur (B) avec le panier se met à […]

Souvent, on se retrouve à la volée et on doit négocier une balle qui arrive au-dessus de l’épaule, parfois en cloche ; la balle retombe et il faut la négocier. Comme cela a l’air facile, mais dans la réalité, souvent cette balle, on la met soit dehors, soit on la rabat dans le filet… Donc […]

Dans un échange, sur la diagonale coup droit il ne faut pas toujours être pressé de finir le point, il faut parfois savoir être patient et attendre d'obtenir la bonne balle. Dans ce genre de situation, c'est bien de tenir la diagonale et de ne pas fournir la balle favorable à son adversaire, pour ça […]

Exercice tennis : frapper une balle sur le revers en cadence élevée, bien plus élevé qu'un simple échange. Pourquoi aller plus vite qu'un échange normal ? parce que si on fait bien à cadence élevée, on le fera aussi très bien à cadence moins élevée. Parce que ça va aider notre corps à mémoriser la […]

On sait qu’Andre Agassi a déjà réussi un retour gagnant sur un service à 235 km/h… Ça fait rêver, non ? Regarder cette vidéo d’Andre Agassi, c’est énorme ! Imaginer l’arme que cela représente : Un bon serveur est avantagé sur son jeu de service, car c’est lui qui dicte l’échange… Mais si l’on fait […]

On connaît le volley-ball ? Quand l’équipe adverse sert, si on gagne le point, on ne marque pas… On récupère juste le service. Voici un jeu de tennis amusant qui s’inspire des règles du volley-ball : Jeu en 7 points Si on gagne un point sur son service, on marque un point et on garde […]

Voici un petit exercice physique pour travailler l'équilibre et l'explosivité. Je recommande de faire quatre séries d'une minute avec une pose de 30 secondes entre chaque série Déroulement de l'exercice : On part du filet On saute d'un pied sur l'autre de chaque côté de la ligne en marquant une pause entre chaque saut tout […]

Pour cet exercice, on va pimenter un peu le gainage latéral en ajoutant un levé de jambe pour travailler encore plus les obliques, les fessiers et l'équilibre. Allonge-toi sur le côté droit, jambes tendues et pieds l’un sur l’autre. Place ton coude droit directement sous ton épaule, avec l’avant-bras posé au sol. Soulève tes hanches […]

Dans la série des exercices intenses, en voici un très intéressant qui permettra de frapper des balles hautes. On sait, ces balles bien chiantes et bien reloues qui arrivent bien au-dessus de l’épaule et qu’on a du mal à remettre… Ça sent le bon petit exercice. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) […]

Si tu aimes les exercices sport qui te met un peu dans le rouge et qui te font bien répéter les mouvements, celui-là est fait pour toi. Avec cet exercice, on a vraiment le sentiment de travailler quand on exécute. Description et but de l’exercice : Cet exercice a pour but d’améliorer les frappes coup droit […]

Être précis dans le coup droit quelle que soit la zone du terrain dans laquelle on se situe pour frapper, c'est le but de cet exercice. Description et but de l’exercice : (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   L'entraîneur au panier envoie les balles en position P1 P2 et P3 Le joueur […]

Si tu aimes le service volé, cet exercice est fait pour toi. Il présente l'avantage de pouvoir faire jouer 4 joueurs dans une cadence relativement élevée afin qu'il frappe beaucoup de balle en service et à la volée. Dans cet exercice les joueurs sont partenaires et pas adversaire. Description et but de l’exercice : (Image […]

Qu’on se le dise, la répétition d’un geste permet au corps d’enregistrer celui-ci de manière à ce qu’il l’exécute de mieux en mieux… C’est une sorte d’apprentissage corporel (un peu comme l’écriture). D’ailleurs, il suffit de se souvenir de son premier coup droit et de le comparer à son coup droit d’aujourd’hui… Ce ne sont […]

Comme vous le savez certainement, l'échauffement, c'est super important. Il ne faut pas le négliger, ça permet d'éviter les blessures. Ce petit exercice d'échauffement sympa qui permet de varier, travailler un peu mieux que de faire de simples tours de terrain. Type : Échauffement Niveau : Débutant Durée : 5 A 10 Min Description et […]

Une des particularités de cet exercice : il se joue à 3, et vous remarquerez que beaucoup d'exercices se jouent à deux ou à 4, mais qu'il y en a moins à 3. Bref, c'est un exercice super sympa qui permet à la fois de travailler la volée pour deux joueurs et le passing pour […]

Ce jeu est l’un des jeux préférés du moment. Il est apprécié parce que c’est un jeu qui encourage l’attaque et la volée, et donc la prise de risque. Pourtant, c’est un jeu où, si on s’y prend mal et qu’on n’est pas assez prudent dans sa prise de risque, on s’expose et on perd […]

Voici un jeu très amusant qui permet de stimuler un petit peu sa réactivité et le sens du jeu. De temps en temps, en fin de séance, on joue à ce jeu qui s’appelle le « simple double » et on rigole bien. Description et but de l'exercice : On est 4 joueurs. C’est un […]

Au tennis, bien tenir sa diagonale est super importante. Cela s'illustre particulièrement dans les matchs de double où il nous faut tenir la diagonale jusqu'à trouver la faille ou jusqu'à obtenir la balle favorable. Avec ce petit exercice, à la fois ludique et utile, nous allons nous entraîner d'une part à tenir la diagonale de […]

Au tennis bien tenir sa diagonale est super importante. Cela s'illustre particulièrement dans les matchs de double où il nous faut tenir la diagonale jusqu'à trouver la faille ou jusqu'à obtenir la balle favorable. Avec ce petit exercice, à la fois ludique et utile, nous allons nous entraîner d'une part à tenir la diagonale de […]

Vous avez peut-être remarqué que quand on est mal placé au tennis, l’adversaire en profite souvent et met à l’amende. Dans les échanges au fond du court, quand on débute, on a souvent tendance à se replacer au milieu, en pensant qu’on est à égale distance d’un côté et de l’autre du terrain, donc à […]

Un petit jeu ludique et sympa à faire exemple pendant les cours collectifs : le jeu du tennis morpion (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Description et but de l’exercice : Le but est d’aligner 3 maillots comme au morpion. Chaque équipe joue en relais, la première à réussir gagne. Cet exercice […]

Voici un petit exercice très simple auquel on peut très souvent se prêter avec un partenaire et qui aide à gagner en régularité. Description et but de l’exercice : On va jouer un point sans service et tenir 4 frappes en partenaire avant de commencer à être agressif. L’objectif de cet exercice, c'est d’entraîner les joueurs […]

Voici un petit exercice d'échauffement tennis assez fun pour bien vous mettre en jambe : Le "run run ball ball" (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) Description et but de l’exercice : Seul ou à plusieurs, chaque joueur doit courir pour ramasser 20 balles une par une et les remettre dans le panier. […]

Pour cet exercice, on va utiliser une roue abdominale pour travailler tes abdos en profondeur et renforcer tout ton gainage. Place-toi à genoux avec la roue devant toi, les mains bien posées dessus. Ensuite, fais rouler la roue doucement vers l’avant, en gardant ton dos bien droit et tes abdos bien serrés. Va aussi loin […]

Petit exercice orienté agilité, qui est assez cardio aussi… On dispose 5 balles de tennis sur une ligne. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   On dispose 5 balles de tennis sur une ligne. On touche avec sa main la première balle, puis en pas chassé, on va toucher la deuxième balle. […]

Voici un petit exercice relativement simple pour travailler sa réactivité et ses réflexes. On se place dos à son partenaire ou à son entraîneur. Le partenaire ou l’entraîneur envoie une balle quelque part dans une zone en disant « GO ». On saute, on se retourne, puis on attrape la balle entre son premier et […]

Dans cet exercice, avec un entraîneur (A) et un partenaire, on travaille son coup droit et son smash. L’entraîneur (A) envoie une balle sur le coup droit. On retourne en coup droit une balle bombée liftée vers le coin côté coup droit, puis on va tourner autour du plot (en B). Le partenaire smash la […]

Le smash ! Quelle satisfaction quand ça passe, quelle frustration quand ça finit dans le filet… lol Voici un exercice qui aide à mieux coordonner ses mouvements, et à travailler aussi la perception et la vitesse d’exécution du smash. Le partenaire ou l’entraîneur envoie une balle que l’on peut smasher au niveau de la ligne […]

Tenir la diagonale est un exercice classique au tennis et c'est une situation que l'on rencontre souvent. L'exercice est très simple. Avec un partenaire, nous jouons dans la diagonale du coup droit et nous devons tenir l'échange le plus longtemps en cherchant dans la mesure du possible de la longueur. (Image créée avec le logiciel […]

L'échauffement, c'est important et ça peut être aussi amusant. Voici un petit jeu sympa qui a le mérite de participer à l'échauffement et qui également permet de travailler le toucher de balle et les amortis. C'est assez simple, Jeu en 7 points dans les carrés de service (sur un demi terrain).  Entre chaque frappe, il […]

Voici un petit exercice orienté Équilibre : Le long de la ligne de couloir, on saute à gauche pied d'un côté puis de l'autre de la ligne jusqu'au filet. Sur le chemin du retour, on fais la même chose en changeant de pied. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) 4 série de […]

Le service-volée est une arme redoutable. Il est bon de savoir le maîtriser, car il ne s’agit pas juste de faire un service et courir au filet : il faut bien servir, bien se placer et bien maîtriser la volée qui suit. Voici un exercice pour s’entraîner au service-volée de coup droit. (Image créée avec […]

Au revers (comme au coup droit), on doit savoir placer la balle là où l’on veut, et ce quelle que soit sa position sur le terrain. Avec cet exercice en mode machine à balles, on s’entraîne à cibler une zone. La machine distribue les balles à gauche, puis au centre, puis à droite. On retourne […]

Le mur de tennis, c’est très pratique pour s’entraîner tout seul, mais toujours taper la balle contre le mur et la renvoyer peut s’avérer ennuyeux et pas forcément toujours très productif. Pour s’entraîner seul au coup droit au mur, ce petit exercice est pas mal, car il permet non seulement de taper la balle, mais […]

Avoir de bons appuis, c’est avoir une bonne base pour retourner une balle avec efficacité. Aussi, il est important de travailler ses appuis. Avec cet exercice, on travaille les trois principaux appuis sur le coup droit. C’est assez simple : On se place au niveau du plot, puis l’entraîneur envoie trois balles que l’on va […]

Dans cet exercice simple, on travaille l’agilité et l’explosivité. 4 balles sont placées en carré, vers la ligne de fond de court. On doit aller toucher la balle numéro 1, puis la numéro 2, puis la numéro 3, puis la numéro 4, puis foncer le plus rapidement possible pour aller toucher le filet. On revient […]

Dans cet exercice orienté agilité, je place 4 balles / plots en carré sur le terrain et je dois tourner autour comme l'indique le schéma : 1) Première cotée en reculons 2) Pas chassé sur la gauche 3) Course en avant 4) Pas chassé sur la droite Et on recommence... (Image créée avec le logiciel […]

Ce petit exercice physique, permet de travailler la réactivité, et les réflexes, il est un peu cardio aussi lol. L'exercice : Je dispose 5 balles sur le terrain à intervalle régulier (Espacées de 1 mètre chacune environ). Départ de la balle 1 1) On touche la balle 1 avec sa main 2) En pas chassé, […]

Niveau : débutant C’est une règle de base au tennis, mais si l’on débute ou que l’on n’a jamais joué en double, on ne le sait peut-être pas : Si l’on est au filet et que l’on est lobé, c’est son partenaire qui va chercher la balle et donc, vite, on change de côté. Cela […]

Exploiter la profondeur du terrain est une chose importante dans une partie. Quand on débute au tennis, on a tendance à jouer droite, jouer à gauche… Faire faire l'essuie-glace à notre adversaire…  Mais on exploite assez peu la profondeur du terrain, faire monter, faire descendre l'adversaire. Certes quelquefois en fait des amortis… Mais il y […]