Avec une machine à balles qui tire tout simplement des balles tout droit, voici un excellent exercice à faire pour gagner en régularité, améliorer son placement, et gagner en vivacité / réactivité.

C’est très simple :

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

• On place la machine à balles au centre du terrain, au niveau du T de service.
• Elle envoie une balle de manière régulière au centre du terrain, au niveau du T de service opposé.
• On se positionne et on retourne la balle :
  • une fois du revers,
  • une fois du coup droit.
• Entre chaque frappe, on est obligé de bouger et de se positionner…

L’idée est de mettre la fréquence d’envoi à un niveau relativement élevé (plus rapide qu’un échange ordinaire) : cela oblige à bouger rapidement. Cela fait travailler l’explosivité, la vitesse de réaction et le placement pour bien retourner la balle.