Voici un exercice chaud patate, mais super intéressant, souvent quand on est à la volée, on est amené à frapper pas une mais deux ou trois d'affilée... Et souvent, on doit se déplacer Cet exercice permet de s'entraîner à taper des volets de coup droit tout en se déplaçant : Avec mon partenaire, on engage […]

Vous êtes sur un revers en défense... Vous le retournez, l'adversaire vous retourne une balle relativement courte et favorable sur le revers : je rentre dans la balle et j'attaque !!  c'est la victoire je remporte mon premier titre du Grand Chelem  .... ( OK…  Lol, je vais me coucher ...) Plus sérieusement, voici un […]

Exercices classiques très simple, mais efficace : tenir la diagonale en revers. Avec un partenaire, on échange tout simplement sur le revers, dans la diagonale...  Faire le plus d'échanges possible en mode partenaire bien sûr (on ne cherche pas à marquer le point, mais bel et bien à tenir l'échange) (Image créée avec le logiciel […]

Un exercice classique pour gagner en précision dans le coup droit : Échanger dans le couloir de double en jouant uniquement sur le coup droit. Petit exercice en 20 points (10 de chaque côté)... Très bon petit exercice pour commencer une séance voir finir un échauffement.   (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le […]

! Aujourd'hui, j'ai pris part à un exercice de tennis super intense, mais franchement, c'était trop cool ! Mon entraîneur me lance une série de balles. En réponse, je dois renvoyer un coup droit puissant le long de la ligne. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Pour travailler mes jambes et […]

Le retour de service, c'est un point super important dans le jeu quand on commence à monter en classement. En effet, les serveurs sont de plus en meilleurs et avoir un bon service donne un super avantage... Quand on est dans la position du retourneur, nous pouvons contrer cet avantage si nous sommes un bon […]

Le décalage coup droit est une bonne arme pour placer sur frappe sur son coup fort (en règle générale le coup droit) Voici un exercice qui permet de s'entrainer à faire des décalages coup droit. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Le partenaire ou entraineur envois une balle (coté revers) Le […]

Dans cet exercice, je vous propose de vous entraîner à servir, puis suivre par une attaque coup droit. On se met en situation où, suite à un bon service, on obtient une balle favorable que l'on va pouvoir attaquer. Cet exercice permet de répéter cette situation. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) […]

Monter à la volée, c'est un gros kif, encore faut-il intercepter la balle, ah oui souvent quand on monte à la volée, on prend un risque, celui de s'exposer au passing de la mort qui tue... Il nous faut donc être réactif, explosif, vivre comme l'éclair lorsqu'on monte à la volée. Voici un exercice pour […]

Réussir un coup droit court croisé, c'est quand même super satisfaisant...  Mais pour avoir un bon pourcentage de réussite, il faut s'entraîner et persévérer. Voici un exercice pour taper des séries de coup droit court croisé assez intéressant, car il nous permet aussi de travailler sur la profondeur du terrain. (Image créée avec le logiciel […]

Avec machine à balles qui tire tout simplement des balles tout droit, il y a un excellent exercice à faire pour gagner en régularité, pour améliorer son placement, pour gagner en vivacité / réactivité. C'est très simple (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Vous placez la machine à balle au centre […]

Voici un très bon exercice rythmé qui va nous aider à bien nous positionner pour frapper les coups droits et les revers, cet exercice va notamment nous aider à ajuster notre placement, et nous faire travailler sur les jambes. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) Mon partenaire ou mon entraîneur envoie des […]

Je suis en match, je remarque que mon adversaire à une faiblesse sur son coup droit, je choisis de cibler cette zone... OK let's go... Il est bon de pouvoir envoyer la balle sur une zone ciblée que l'on soit sur le coup droit ou sur le revers. Avec cet exercice, nous allons cibler le […]

Allez voici un petit exercice assez sympa pour vous entraîner à la volée et elle a la volée d'approche. C'est assez simple, avec mon partenaire, on se positionne sur la ligne des carrés de service voir un peu derrière la ligne des carrés de service, Puis jouons à la volée : volée / volée L'idée, […]

Combien de fois en match, vous vous êtes retrouvés avec un lobe à reculer, être dessus, le smasher et le balancer dans le filet...  La haine je vous jure la haine lol Voici un exercice qui permet d'améliorer ses performances au Smash. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) 1) Mon partenaire ou […]

Je ne sais pas si ça vous arrive souvent, mais me concernant, pendant un temps, j'avais du mal à anticiper les balles plus courtes que les autres et du coup, j'avais du mal à avancer dans le terrain pour aller chercher la balle. Cet exercice va nous aider à avancer pour aller frapper un coup […]

! Aujourd'hui, on part sur un gainage un peu plus dynamique, idéal pour réveiller tes abdos et te donner un avant-goût de la course… mais en mode planche ! ️💪 Mets-toi en position de planche classique, les coudes bien alignés sous les épaules et le corps tendu comme une ligne droite. Une fois stable, commence […]

Ça va avoir tapé un coup droit c'est bien, savoir taper un coup droit depuis un peu n'importe où sur le terrain c'est mieux. Pour taper et enchaîner des coup droit depuis n'importe où sur le terrain c'est encore mieux. Voici un petit exercice qui va nous permettre de nous entraîner à taper le coup […]

Je pense que ça vous est arrivé comme ça nous arrive à tous de vous retrouver face à un adversaire qui vous remet des balles molles et sans de consistance, des balles qui n'ont pas de vitesse sur laquelle s'appuyer pour retourner. Ce petit exercice nous permet de travailler sur ce genre de balles. L'entraîneur […]

Souvent, on se retrouve à la volée et nous devons négocier une balle qui nous arrive au-dessus de l'épaule, parfois en cloche, la balle retombe et il nous faut la négocier. Comme ça a l'air facile, mais dans la réalité, souvent cette balle, on la met soit dehors, soit on la rabat dans le filet... […]

Dans un échange, sur la diagonale coup droit il ne faut pas toujours être pressé de finir le point, il faut parfois savoir être patient et attendre d'obtenir la bonne balle. Dans ce genre de situation, c'est bien de tenir la diagonale et de ne pas fournir la balle favorable à son adversaire, pour ça […]

Exercice tennis : frapper une balle sur le revers en cadence élevée, bien plus élevé qu'un simple échange. Pourquoi aller plus vite qu'un échange normal ? parce que si on fait bien à cadence élevée, on le fera aussi très bien à cadence moins élevée. Parce que ça va aider notre corps à mémoriser la […]

les gars Vous saviez qu'Andre Agassi a déjà mis un retour gagnant sur un service à 235 km heure…  Ça fait rêver ça non ? Regardez cette vidéo d'Andre Agassi, c'est juste énorme ! Imagine l'arme que ça représente : Un bon serveur est avantagé sur son jeu de service, car c'est lui qui dicte […]

Tu connais le volley Ball ?   Quant l'équipe d'en face sert, si on gagne le point, on ne marque pas...  On récupère juste le service… Voici un jeu tennis marrant qui' s'inspire des règles du volley ball : Jeu en 7 points Si tu gagnes un point sur ton service, tu marques un point et […]

Voici un petit exercice physique pour travailler l'équilibre et l'explosivité. Je recommande de faire quatre séries d'une minute avec une pose de 30 secondes entre chaque série Déroulement de l'exercice : On part du filet On saute d'un pied sur l'autre de chaque côté de la ligne en marquant une pause entre chaque saut tout […]

! Pour cet exercice, on va pimenter un peu le gainage latéral en ajoutant un levé de jambe pour travailler encore plus les obliques, les fessiers et l'équilibre. Allonge-toi sur le côté droit, jambes tendues et pieds l’un sur l’autre. Place ton coude droit directement sous ton épaule, avec l’avant-bras posé au sol. Soulève tes […]

Dans la série des exercices intense, voici un très intéressant qui permettra de frapper des balles hautes, vous savez ces balles bien chiantes et bien reloues qui arrivent bien au-dessus de notre épaule et qu'on a du mal à remettre... Ça sent le bon petit exercice (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) […]

Si tu aimes les exercices sport qui te met un peu dans le rouge et qui te font bien répéter les mouvements, celui-là est fait pour toi. Personnellement, j'aime beaucoup cet exercice, car on a vraiment le sentiment de travailler quand on exécute. Description et but de l’exercice : Cet exercice a pour but d’améliorer les […]

Être précis dans le coup droit quelle que soit la zone du terrain dans laquelle on se situe pour frapper, c'est le but de cet exercice. Description et but de l’exercice : (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   L'entraîneur au panier envoie les balles en position P1 P2 et P Le joueur […]

Si tu aimes le service volé, cet exercice est fait pour toi. Il présente l'avantage de pouvoir faire jouer 4 joueurs dans une cadence relativement élevée afin qu'il frappe beaucoup de balle en service et à la volée. Dans cet exercice les joueurs sont partenaires et pas adversaire. Description et but de l’exercice : (Image […]

Qu'on se le dise, la répétition d'un geste permet à notre corps d'enregistrer celui-ci de manière à ce qu'il exécute de mieux en mieux... C'est une sorte d'apprentissage corporel (un peu comme l'écriture)... D'ailleurs, souvenez-vous de votre premier coup droit et comparez-le à votre coup droit d'aujourd'hui...  Ce ne sont pas les mêmes évidemment et […]

Comme vous le savez certainement, l'échauffement, c'est super important. Il ne faut pas le négliger, ça permet d'éviter les blessures. Ce petit exercice d'échauffement sympa qui permet de varier, travailler un peu mieux que de faire de simples tours de terrain. Type : Échauffement Niveau : Débutant Durée : 5 A 10 Min Description et […]

Une des particularités de cet exercice : il se joue à 3, et vous remarquerez que beaucoup d'exercices se jouent à deux ou à 4, mais qu'il y en a moins à 3. Bref, c'est un exercice super sympa qui permet à la fois de travailler la volée pour deux joueurs et le passing pour […]

Ce jeu est un de mes jeux préférés du moment. Je l'adore parce que c'est un jeu qui encourage l'attaque et la volée, et donc la prise de risque, mais c'est un jeu ou si on s'y prend mal et qu'on n'est pas assez prudent dans notre prise de risque, on s'expose et on perd […]

Voici un jeu très amusant qui permet de stimuler un petit peu sa réactivité et le sens du jeu. De temps en temps en fin de séance on joue à ce jeu qui s'appelle du simple double et on rigole bien. Description et but de l'exercice : Nous sommes 4 joueurs, c'est un jeu en […]

. Au tennis, bien tenir sa diagonale est super importante. Cela s'illustre particulièrement dans les matchs de double où il nous faut tenir la diagonale jusqu'à trouver la faille ou jusqu'à obtenir la balle favorable. Avec ce petit exercice, à la fois ludique et utile, nous allons nous entraîner d'une part à tenir la diagonale […]

. Au tennis bien tenir sa diagonale est super importante. Cela s'illustre particulièrement dans les matchs de double où il nous faut tenir la diagonale jusqu'à trouver la faille ou jusqu'à obtenir la balle favorable. Avec ce petit exercice, à la fois ludique et utile, nous allons nous entraîner d'une part à tenir la diagonale […]

Je ne sais pas si tu as remarqué, mais quand on est mal placé au tennis, souvent l'adversaire en profite et nous met à l'amende... Dans les échanges au fond du cours, quand on débute au tennis, on a souvent tendance à se replacer au milieu, en pensant qu'on est à égale distance d'un côté […]

Un petit jeu ludique et sympa à faire exemple pendant les cours collectifs : le jeu du tennis morpion (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Description et but de l’exercice : Le but est d’aligner 3 maillots comme au morpion. Chaque équipe joue en relais, la première à réussir gagne. Cet exercice […]

Voici un petit exercice très simple auquel je me suis très souvent prêté avec mon frère et qui m'a aidé à gagner en régularité. Description et but de l’exercice : On va jouer un point sans service et tenir 4 frappes en partenaire avant de commencer à être agressif. L’objectif de cet exercice, c'est d’entraîner les […]

Voici un petit exercice d'échauffement tennis assez fun pour bien vous mettre en jambe : Le "run run ball ball" (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) Description et but de l’exercice : Seul ou à plusieurs, chaque joueur doit courir pour ramasser 20 balles une par une et les remettre dans le panier. […]

! Pour cet exercice, on va utiliser une roue abdominale pour travailler tes abdos en profondeur et renforcer tout ton gainage. Place-toi à genoux avec la roue devant toi, les mains bien posées dessus. Ensuite, fais rouler la roue doucement vers l’avant, en gardant ton dos bien droit et tes abdos bien serrés. Va aussi […]

Petit exercice orienté agilité, qui est assez cardio aussi ... (croyez-moi  lol) On dispose 5 balles de tennis sur une ligne. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Je touche avec ma main de la première balle puis en pas chassé, je vais touche la 2nd balles. Puis je reviens en pas […]

Voici un petit exercice relativement simple pour travailler sa réactivité et ses réflexes. 1) Je suis dos à mon partenaire/ entraineur 2) il m'envoie une balle quelque part dans une zone en me disant  "GO" 3) je saute, je me retourne puis je vais attraper la balle entre son premier et son deuxième rebond (Image […]

, Dans cet exercice, avec un entraineur (A) et un partenaire, je travaille mon coup droit et mon smash 1) l'entraineur en (A) m'envoie une balle sur mon coup droit, 2) Je retourne en coup droit une balle bombée lifté vers le coin coté coup droit puis je vais tourner autour du plot  (en B) […]

le smash !! Quelle satisfaction quant ça passe, Quelle frustration quant ça fini dans le filet... lol Voici un exercice qui m'aide à mieux coordonner mes mouvements, je travaille aussi sur la perception et la vitesse d'exécution de mon Smash. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) 1) Mon partenaire / entraineur envoi […]

Tenir la diagonale est un exercice classique au tennis et c'est une situation que l'on rencontre souvent. L'exercice est très simple. Avec un partenaire, nous jouons dans la diagonale du coup droit et nous devons tenir l'échange le plus longtemps en cherchant dans la mesure du possible de la longueur. (Image créée avec le logiciel […]

l'échauffement, c'est important et ça peut être aussi amusant. Voici un petit jeu sympa qui a le mérite de participer à l'échauffement et qui également permet de travailler le toucher de balle et les amortis. C'est assez simple, Jeu en 7 points dans les carrés de service (sur un demi terrain).  Entre chaque frappe, il […]