Voici un petit jeu fun pour s'entrainer à l'amorti. Comme vous le savez peut-être, on a coutume de dire qu'un bon amorti doit faire 2 rebonds au moins de rebond dans le carré de service…  Du coup, on a adapté cette règle pour ce petit jeu.     Description et but de l’exercice : Jeux en […]

Le revers défensif n'est pas toujours un point fort. En effet, retourner des balles qui arrivent sur le revers, qui sont assez longues et qui rebondissent plutôt haut, n'est jamais facile à négocier. Avec une machine à balles, on s'entraîne sur ce type de balle. Exécution de l'exercice : On règle la machine à balles […]

on vous le dira souvent en entrainement : " baisse-toi sur les jambes... " Quand on joue, on pense qu'on est toujours très baissé sur nos jambes, mais en vérité, on est très souvent pas assez baissé...   Une petite astuce, filmez-vous, vous verrez, c'est surprenant... Voici un exercice revers pour nous forcer à être bien […]

Un exercice pour travailler le revers et le placement dans la profondeur de terrain. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) L'entraîneur au panier envoie une première balle que l'on va taper au fond du cours (Nous sommes dans une phase de construction) Puis une deuxième balle que nous allons taper (au niveau […]

Taper un revers en ayant les appuis ouverts est particulièrement utilisé sur le premier retour de service lorsqu'on manque de temps pour tourner rapidement. Voici un exercice qui va nous aider dans cette situation Le joueur A doit viser les cônes avec un revers, appuis en position ouvert, et il doit revenir au plot après […]

Voici un exercice pour vous entraîner au revers, tout en travaillant le jeu de jambes. Au niveau matériel il nous faut deux plots qui seront disposés d'une part et d'autre du T de service L'entraîneur à la main lance une balle depuis le panier sur le revers On tape la balle en avançant dans le […]

On va travailler le gainage avec un ballon de gym, mais cette fois, c’est sous tes pieds que tout va se jouer. Mets-toi en position de planche classique, les mains bien ancrées au sol, alignées sous tes épaules. Pose tes pieds sur un ballon de gym, de manière à ce que ton corps soit parfaitement […]

On va corser un peu ton gainage avec ballon de gym pour un exercice encore plus fun et efficace. Prépare-toi à bosser tes abdos et ton équilibre comme jamais ! Mets-toi en position de planche, avec tes avant-bras posés sur un ballon de gym, bien alignés sous tes épaules. Ton corps doit être tendu et […]

Non, cet exercice n'est pas olé olé... C'était un exercice complet qui va nous permettre de frapper du revers, du coup droit, en défense et en attaque, c'est un exercice qui va en plus nous faire bouger : c'est du costaud. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Description et but de […]

  Voici un exercice revers très complet, tu vas vous permettre, d'affûter votre intention de jeu et de gagner en précision. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Description et but de l’exercice : Visez les cônes dans l’ordre avec un revers lifté. Cible 1 cible 2 cycle 3 cible 4 Le joueur […]

Savoir frapper un revers, depuis n'importe où sur le terrain, tout en ciblant une zone. Cet exercice permet de travailler dans ce sens, vous allez pouvoir taper des revers depuis plusieurs positions au fond du cours. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) Description et but de l’exercice : L’entraîneur envoie une balle au […]

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Description et but de l’exercice : Alternance : Le joueur A doit toucher le cône bleu avant de la renvoyer avec un coup droit que l’entraîneur envoie. Le joueur A doit toucher le cône rouge avant de la renvoyer avec un coup droit que l’entraîneur envoie. […]

Cet exercice permet d'améliorer sa technique pour faire un revers chopé / coupé (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Le joueur se tient à cloche-pied sur son pied droit L'entraîneur envoie la balle Le joueur la frappe et finit son geste en effectuant fait un saut en avant pour atterrir sur […]

Avec une machine à balle, nous pouvons faire de très bons entraînements à la volée. La répétition des frappes est un élément clé progression au tennis. C'est pour ça que la machine à balle est parfaite pour cela. Voici donc un petit exercice qui va nous aider à faire des volées de coup droit des […]

Voici un petit exercice assez chaud, qui va nous permettre de nous entraîner sur le Robert lifté en avançant dans la balle. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Description et but de l’exercice : Jouez un revers lifté frappé "à la volée" (sans rebond) lorsque vous vous déplacez vers l’avant. Les balles […]

Avec une machine à balles, on peut s'entraîner à répéter et répéter encore et encore un même coup. Et l'un des premiers coups sur lequel on a souvent envie de travailler, c'est le coup droit d'attaque. L'adversaire nous remet une balle très favorable sur notre coup droit, on a envie de l'attaquer... On est débutant, […]

Bon exercice revers pour travailler les balles de construction, balle d'attaque ou d'approche et les finitions à la volée. Avec votre entraîneur au panier, vous allez pouvoir travailler votre revers dans tous ces secteurs du jeu (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Position 0 : entraîneur m'envoie une balle au fond […]

Vous avez envie d'améliorer votre Smash, saviez-vous qu'avec le mur, vous pouvez facilement (quoique) entraîner à faire des Smashes. Voici un exercice intéressant parce que d'une part, il nous entraîne au Smash, d'autre part, il nous invite à être relativement précis sur notre longueur de balle à la frappe, car si vous vous plantez, vous […]

Un petit exercice plutôt sympa et fun pour développer sa réactivité, la perception visuelle et l'explosivité en même temps que son coup droit et son revers (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Déroulement de l'exercice Je suis positionné sur le thé de service, l'entraîneur va envoyer 2 balles : une sur […]

Bien se mettre dans le dur avant de frapper une balle, c'est un peu l'idée de cet exercice... Un rapprochement avec une situation réelle : un échange qui dure 7 ou 8 frappes, on commence à être essoufflé et on doit taper un bon coup... Voilà un exercice qui peut vous mettre dans ce genre […]

Il paraît qu'il faut souffrir pour être beau... Ce petit exercice avec l'échelle de rythme permet d'être beau 😉 Il va nous mettre dans une situation où nous allons être dans le dur et nous allons frapper une balle de coup droit ou de revers. Les premières balles vont être faciles, vous verrez qu'au bout […]

Un petit travail physique avec l'échelle de rythme. Très bon travail pour l'échauffement, la coordination, l'agilité et aussi le cardio (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   On part de la position 0 On fait un aller-retour à l'échelle de rythme Puis un aller-retour position 1 position 0  ---- > aller-retour à […]

Le mur de tennis, c'est l'endroit parfait pour travailler seul certains coups au tennis. Travailler au mur peut être super intéressant pour cela, certains exercices simples peuvent te permettre de bien progresser. Par exemple, si tu veux travailler ta volée et tes réflexes, voici un exercice qui peut être très bien : (Image créée avec […]

Le smash... Quelle satisfaction quand ça passe... Quelle filtration quand on la met dans le filet... J'ai deux trois conseils à vous donner pour que vous arriviez à améliorer votre pourcentage de réussite au Smash. Premièrement, ne pensez pas au filet, penser à la zone dans laquelle vous voulez frapper Deuxièmement, allez-y en confiance, dites-vous, […]

Quand on a une machine à balle, on peut travailler beaucoup de choses, pas seulement mettre la machine à balle au milieu et taper ses coups droits comme un bourrin. Un des avantages, c'est que la machine à balle va nous permettre de travailler la répétition. C'est parfait par exemple pour travailler des amortis, et […]

Avez-vous servi sur une cible ? Êtes-vous assez précis pour l'atteindre à chaque fois ? Avec cet exercice, vous allez pouvoir vous entraîner au service et de venir de plus en plus précis. Je fais une série de services en qui ont été pré placé dans les zones de service. Mon entraîneur désigne une cible, […]

Avec cet exercice, la machine à balle va vous faire souffrir… Vous savez certainement comme moi à quel point c'est difficile de frapper un coup droit en reculant… Vous allez pouvoir vous y entrainer avec votre machine à balle et ce petit (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Description et but […]

Avec une machine à balle, ce qui est bien, c'est qu'on peut vraiment travailler dans la répétition. Mais il faut faire attention, car il y a quand même un défaut avec les machines à balles, c'est que souvent, on travaille exactement le même coup en oubliant certaines choses comme bouger, ou encore en négligeant le […]

Un exercice très simple pour s'entraîner au mur et améliorer son coup droit. Description et but de l’exercice : Cet exercice s'adresse plutôt aux débutants, mais peut très bien être pratiqué par tout le monde. Le joueur A apprends à jouer contre le mur de tennis avec des coups droits. On augmente au fur et à […]

Un petit exercice sympa et très basique pour s'entrainer à la volée que je fais régulièrement avec mon père et un panier de 60 balles. Alterner la volée coup droit et la volée sur le revers avec un relanceur / entraineur qui nous arrose à la volée. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le […]

Voici un exercice intéressant, car il va nous permettre de nous entraîner à la fois au smash et à la volée. Souvent en match, on est par exemple en situation de faire un smash depuis le milieu de terrain puis on suit notre balle pour monter à la volée au cas où l'adversaire retourne notre […]

Voici un exercice chaud patate, mais super intéressant, souvent quand on est à la volée, on est amené à frapper pas une mais deux ou trois d'affilée... Et souvent, on doit se déplacer Cet exercice permet de s'entraîner à taper des volets de coup droit tout en se déplaçant : Avec mon partenaire, on engage […]

Vous êtes sur un revers en défense... Vous le retournez, l'adversaire vous retourne une balle relativement courte et favorable sur le revers : je rentre dans la balle et j'attaque !!  c'est la victoire je remporte mon premier titre du Grand Chelem  .... ( OK…  Lol, je vais me coucher ...) Plus sérieusement, voici un […]

Exercices classiques très simple, mais efficace : tenir la diagonale en revers. Avec un partenaire, on échange tout simplement sur le revers, dans la diagonale...  Faire le plus d'échanges possible en mode partenaire bien sûr (on ne cherche pas à marquer le point, mais bel et bien à tenir l'échange) (Image créée avec le logiciel […]

Un exercice classique pour gagner en précision dans le coup droit : Échanger dans le couloir de double en jouant uniquement sur le coup droit. Petit exercice en 20 points (10 de chaque côté)... Très bon petit exercice pour commencer une séance voir finir un échauffement.   (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le […]

Voici un exercice de tennis super intense, mais franchement, trop cool ! L’entraîneur lance une série de balles. En réponse, on doit renvoyer un coup droit puissant le long de la ligne. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Pour travailler les jambes et la vitesse, on doit faire le tour de […]

Le retour de service, c'est un point super important dans le jeu quand on commence à monter en classement. En effet, les serveurs sont de plus en meilleurs et avoir un bon service donne un super avantage… Quand on est dans la position du retourneur, nous pouvons contrer cet avantage si nous sommes un bon […]

Le décalage coup droit est une bonne arme pour placer sur frappe sur son coup fort (en règle générale le coup droit). Voici un exercice qui permet de s'entrainer à faire des décalages coup droit. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Le partenaire ou entraineur envois une balle (coté revers) Le […]

Dans cet exercice, je vous propose de vous entraîner à servir, puis suivre par une attaque coup droit. On se met en situation où, suite à un bon service, on obtient une balle favorable que l'on va pouvoir attaquer. Cet exercice permet de répéter cette situation. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) […]

Monter à la volée, c'est un gros kif. Encore faut-il intercepter la balle. Ah oui, souvent quand on monte à la volée, on prend un risque : celui de s'exposer au passing de la mort qui tue… Il faut donc être réactif, explosif, vivre comme l'éclair lorsqu'on monte à la volée. Voici un exercice pour […]

Réussir un coup droit court croisé, c'est quand même super satisfaisant… Mais pour avoir un bon pourcentage de réussite, il faut s'entraîner et persévérer. Voici un exercice pour taper des séries de coups droits courts croisés, assez intéressant car il permet aussi de travailler sur la profondeur du terrain.   (Image créée avec le logiciel […]

Avec une machine à balles qui tire tout simplement des balles tout droit, voici un excellent exercice à faire pour gagner en régularité, améliorer son placement, et gagner en vivacité / réactivité. C’est très simple :   (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   On place la machine à balles au centre […]

Voici un très bon exercice rythmé qui aide à bien se positionner pour frapper les coups droits et les revers. Cet exercice permet notamment d’ajuster son placement et de travailler sur les jambes. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Le partenaire ou l’entraîneur envoie des balles au centre. On retourne la […]

On est en match, on remarque que l’adversaire a une faiblesse sur son coup droit, on choisit de cibler cette zone… OK let’s go… Il est bon de pouvoir envoyer la balle sur une zone ciblée, que l’on soit en coup droit ou en revers. Avec cet exercice, on cible le coup droit du côté […]

Allez, voici un petit exercice assez sympa pour s'entraîner à la volée et à la volée d'approche. C'est assez simple : avec un partenaire, on se positionne sur la ligne des carrés de service (voir un peu derrière). Puis on joue à la volée : volée / volée. L'idée est de viser derrière le volleyeur […]

Combien de fois en match, on s’est retrouvé avec un lob à reculer, à être dessus, à le smasher et à le balancer dans le filet… La haine, c’est juré, la haine 😉 Voici un exercice qui permet d’améliorer ses performances au smash. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Le partenaire […]

Cet exercice va aider à avancer pour aller frapper un coup droit.   (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   L'entraîneur ou le partenaire avec le panier envoie une première balle relativement haute. Il va falloir frapper derrière la ligne de fond de court. L'entraîneur ou le partenaire envoie une deuxième balle, […]

Aujourd'hui, on part sur un gainage un peu plus dynamique, idéal pour réveiller tes abdos et te donner un avant-goût de la course… mais en mode planche ! ️💪 Mets-toi en position de planche classique, les coudes bien alignés sous les épaules et le corps tendu comme une ligne droite. Une fois stable, commence à […]