Au tennis, bien tenir sa diagonale est super importante. Cela s'illustre particulièrement dans les matchs de double où il nous faut tenir la diagonale jusqu'à trouver la faille ou jusqu'à obtenir la balle favorable. Avec ce petit exercice, à la fois ludique et utile, nous allons nous entraîner d'une part à tenir la diagonale de […]

Au tennis bien tenir sa diagonale est super importante. Cela s'illustre particulièrement dans les matchs de double où il nous faut tenir la diagonale jusqu'à trouver la faille ou jusqu'à obtenir la balle favorable. Avec ce petit exercice, à la fois ludique et utile, nous allons nous entraîner d'une part à tenir la diagonale de […]

Vous avez peut-être remarqué que quand on est mal placé au tennis, l’adversaire en profite souvent et met à l’amende. Dans les échanges au fond du court, quand on débute, on a souvent tendance à se replacer au milieu, en pensant qu’on est à égale distance d’un côté et de l’autre du terrain, donc à […]

Un petit jeu ludique et sympa à faire exemple pendant les cours collectifs : le jeu du tennis morpion (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Description et but de l’exercice : Le but est d’aligner 3 maillots comme au morpion. Chaque équipe joue en relais, la première à réussir gagne. Cet exercice […]

Voici un petit exercice très simple auquel on peut très souvent se prêter avec un partenaire et qui aide à gagner en régularité. Description et but de l’exercice : On va jouer un point sans service et tenir 4 frappes en partenaire avant de commencer à être agressif. L’objectif de cet exercice, c'est d’entraîner les joueurs […]

Voici un petit exercice d'échauffement tennis assez fun pour bien vous mettre en jambe : Le "run run ball ball" (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) Description et but de l’exercice : Seul ou à plusieurs, chaque joueur doit courir pour ramasser 20 balles une par une et les remettre dans le panier. […]

Pour cet exercice, on va utiliser une roue abdominale pour travailler tes abdos en profondeur et renforcer tout ton gainage. Place-toi à genoux avec la roue devant toi, les mains bien posées dessus. Ensuite, fais rouler la roue doucement vers l’avant, en gardant ton dos bien droit et tes abdos bien serrés. Va aussi loin […]

Petit exercice orienté agilité, qui est assez cardio aussi… On dispose 5 balles de tennis sur une ligne. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   On dispose 5 balles de tennis sur une ligne. On touche avec sa main la première balle, puis en pas chassé, on va toucher la deuxième balle. […]

Voici un petit exercice relativement simple pour travailler sa réactivité et ses réflexes. On se place dos à son partenaire ou à son entraîneur. Le partenaire ou l’entraîneur envoie une balle quelque part dans une zone en disant « GO ». On saute, on se retourne, puis on attrape la balle entre son premier et […]

Dans cet exercice, avec un entraîneur (A) et un partenaire, on travaille son coup droit et son smash. L’entraîneur (A) envoie une balle sur le coup droit. On retourne en coup droit une balle bombée liftée vers le coin côté coup droit, puis on va tourner autour du plot (en B). Le partenaire smash la […]

Le smash ! Quelle satisfaction quand ça passe, quelle frustration quand ça finit dans le filet… lol Voici un exercice qui aide à mieux coordonner ses mouvements, et à travailler aussi la perception et la vitesse d’exécution du smash. Le partenaire ou l’entraîneur envoie une balle que l’on peut smasher au niveau de la ligne […]

Tenir la diagonale est un exercice classique au tennis et c'est une situation que l'on rencontre souvent. L'exercice est très simple. Avec un partenaire, nous jouons dans la diagonale du coup droit et nous devons tenir l'échange le plus longtemps en cherchant dans la mesure du possible de la longueur. (Image créée avec le logiciel […]

L'échauffement, c'est important et ça peut être aussi amusant. Voici un petit jeu sympa qui a le mérite de participer à l'échauffement et qui également permet de travailler le toucher de balle et les amortis. C'est assez simple, Jeu en 7 points dans les carrés de service (sur un demi terrain).  Entre chaque frappe, il […]

Voici un petit exercice orienté Équilibre : Le long de la ligne de couloir, on saute à gauche pied d'un côté puis de l'autre de la ligne jusqu'au filet. Sur le chemin du retour, on fais la même chose en changeant de pied. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) 4 série de […]

Le service-volée est une arme redoutable. Il est bon de savoir le maîtriser, car il ne s’agit pas juste de faire un service et courir au filet : il faut bien servir, bien se placer et bien maîtriser la volée qui suit. Voici un exercice pour s’entraîner au service-volée de coup droit. (Image créée avec […]

Au revers (comme au coup droit), on doit savoir placer la balle là où l’on veut, et ce quelle que soit sa position sur le terrain. Avec cet exercice en mode machine à balles, on s’entraîne à cibler une zone. La machine distribue les balles à gauche, puis au centre, puis à droite. On retourne […]

Le mur de tennis, c’est très pratique pour s’entraîner tout seul, mais toujours taper la balle contre le mur et la renvoyer peut s’avérer ennuyeux et pas forcément toujours très productif. Pour s’entraîner seul au coup droit au mur, ce petit exercice est pas mal, car il permet non seulement de taper la balle, mais […]

Avoir de bons appuis, c’est avoir une bonne base pour retourner une balle avec efficacité. Aussi, il est important de travailler ses appuis. Avec cet exercice, on travaille les trois principaux appuis sur le coup droit. C’est assez simple : On se place au niveau du plot, puis l’entraîneur envoie trois balles que l’on va […]

Dans cet exercice simple, on travaille l’agilité et l’explosivité. 4 balles sont placées en carré, vers la ligne de fond de court. On doit aller toucher la balle numéro 1, puis la numéro 2, puis la numéro 3, puis la numéro 4, puis foncer le plus rapidement possible pour aller toucher le filet. On revient […]

Dans cet exercice orienté agilité, je place 4 balles / plots en carré sur le terrain et je dois tourner autour comme l'indique le schéma : 1) Première cotée en reculons 2) Pas chassé sur la gauche 3) Course en avant 4) Pas chassé sur la droite Et on recommence... (Image créée avec le logiciel […]

Un petit exercice facile orienté agilité pour s'entrainer : 1 min / 30 s de repos 1 min / 30 s de repos 1 min / 30 s de repos 1 min / Repos 4 séries : Pas chassé + on touche la balle (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)  

Ce petit exercice physique, permet de travailler la réactivité, et les réflexes, il est un peu cardio aussi lol. L'exercice : Je dispose 5 balles sur le terrain à intervalle régulier (Espacées de 1 mètre chacune environ). Départ de la balle 1 1) On touche la balle 1 avec sa main 2) En pas chassé, […]

Niveau : Moyen Comme on peut le voir clairement sur le schéma ci-dessous, au tennis, on peut globalement identifier 4 zones de progression dans la profondeur du terrain. Zone de défense : on est reculé dans le terrain, on remet des balles défensives (généralement des cloches). Zone neutre / zone de construction du jeu : […]

Niveau : débutant C’est une règle de base au tennis, mais si l’on débute ou que l’on n’a jamais joué en double, on ne le sait peut-être pas : Si l’on est au filet et que l’on est lobé, c’est son partenaire qui va chercher la balle et donc, vite, on change de côté. Cela […]

Voici une séance d'entrainement complète et typique : 1) Échauffement / routine On commence le plus souvent possible ses séances d’entraînement par un véritable échauffement d’une quinzaine de minutes. Pourquoi est-ce important ? D’une part pour limiter le risque de blessure (ce serait bête de se blesser en faisant un geste brusque à froid). D’autre […]

Exploiter la profondeur du terrain est une chose importante dans une partie. Quand on débute au tennis, on a tendance à jouer droite, jouer à gauche… Faire faire l'essuie-glace à notre adversaire…  Mais on exploite assez peu la profondeur du terrain, faire monter, faire descendre l'adversaire. Certes quelquefois en fait des amortis… Mais il y […]

Dans le cas présent, on est le joueur n°2 sur les schémas 1) Situation : L’adversaire fait un petit amorti sur le revers et se positionne pour boucher les angles. On a le temps de rattraper la balle… Le choix à éviter (selon moi) : 2) On court et on retourne la balle en faisant […]

Quand on débute au tennis, on a tendance à remettre la balle au centre. Or, l’idée est de mettre l’adversaire en difficulté et donc de trouver des zones qui ne soient pas au centre pour le forcer à courir, à se placer et faire en sorte que ce ne soit pas un coup facile pour […]

La volée liftée est l’un des coups favoris : c’est tellement satisfaisant de claquer une super volée liftée… en général, c’est un coup gagnant. Cela dit, la volée liftée est aussi une frappe compliquée. Pour la réussir, il faut maîtriser le geste. Pour s’entraîner à la volée liftée avec la machine à balles, on fait […]

Situation : Avec Florian (Mon entraineur du Tennis club de Sommières ) nous avons fait une paire de séances ou dans les échanges j'ai fais rapidement la faute, (au bout de 3 ou 4 frappes)...  Il m'arrive aussi en match de faire des fautes directes (faute non provoqué), des déchets....  bref  sur des balles qui […]

Avec ce petit jeu, on s’entraîne à trouver de la longueur dans ses frappes. Trouver de la longueur est essentiel pour tenir son adversaire au fond du court et l’empêcher d’attaquer. Trouver de la longueur est aussi essentiel pour mettre son adversaire en difficulté et obtenir une balle favorable que l’on pourra attaquer. L’exercice consiste […]

Situation de Tie-break : Le premier à 7 point, mais il faut marquer 2x d'affilée pour mettre un point ! Avec ce petit jeu, nous nous mettons en condition, pour marquer 2 point d'affilée. Cela reproduit la situation le jeu dans laquelle nous sommes à : égalité dans un jeu : il faut marquer 2 […]

La maîtrise du smash quand on débute n'est pas évidente ... On a souvent tendance pour une raison mystérieuse à pistacher la balle dans le filet... Un très bon entraînement consiste à faire des smashs en ciblant des zones. Cet exercice est d'une part techniquement très productif, mais en plus, il permet aux joueurs de […]

Un exercice plutôt sympa pour s’échauffer : le papillon dans le carré de service. Il faut nécessairement être deux joueurs : On envoie la balle dans la diagonale. Le partenaire la renvoie longue ligne. On va la chercher et on la renvoie dans l’autre diagonale. Le partenaire la renvoie longue ligne… Et on fait durer […]

Le but de cet exercice est de s'entraîner à retourner à revers court croisé et cibler des zones. On place la machine à balle de manière à ce qu'elle nous envoie une balle sur le revers très croisé (on simule ainsi une frappe courte croisée). Le retourneur se place un peu à gauche du T […]

Pour s’échauffer lors d’une séance avec la machine à balles, on fait très souvent une première série d’environ 120 balles en mode « ligne basique ». La machine envoie : une balle sur le coup droit, une balle au centre, une balle sur le revers, une balle au centre.     (Image créée avec le […]

Avec cet exercice, on s’entraîne à attaquer une balle favorable avec son revers. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   La machine à balles envoie une première balle longue sur le revers, on la retourne (préférentiellement croisée) : c’est la construction. La machine à balles envoie une seconde balle un peu plus […]

Pour s’entraîner à retourner un service et surtout pour s’entraîner à être réactif, parfois, on fait cet exercice. Le serveur s’avance dans le terrain et sert pratiquement au niveau de la ligne de service, et on doit retourner la balle. Cela a pour effet d’avoir une balle de service très rapide qui arrive dessus. On […]

Situation : En début de saison, il se pourrait qu'on fasse en moyenne 2 doubles fautes par jeu… comme si l’adversaire démarrait à 30/0 à chaque jeu… Lol Afin de remédier à cela, voici un exercice très simple :   Exercice : Un panier de service et on simule un match, mais on commence chaque […]

Pouvoir cibler une zone quand on sert est super avantageux. Cela permet, par exemple, de choisir de servir sur le revers de son adversaire, ou au corps si l’on voit que ça le gêne… À nos débuts, on avait tous du mal à mettre la balle dans le carré de service… mais maintenant, on sait […]

Placer au bon moment le coup droit longue ligne est une arme redoutable : on peut mettre l’adversaire en grande difficulté. Pour s’entraîner à faire des coups droits longue ligne, on a mis en place un exercice très facile avec la machine à balles. Exercice 1 :  Taper un coup droit longue ligne (Image créée […]

Situation : On joue contre un joueur adulte techniquement moins abouti, moins bien classé, et pourtant il a gagné 6/4, 6/3… et il n’a pas volé sa victoire. C’était un joueur qui courait partout : on joue à droite, il remet la balle ; on joue à gauche, il remet la balle ; on le […]

Le but de cet exercice est de s’entraîner à taper la balle tôt dans une optique de « jeu agressif ». Pourquoi prendre la balle tôt ? Le fait de taper la balle tôt permet de casser le rythme et d’un seul coup d’accélérer l’échange. Cela surprend l’adversaire, car la balle revient plus rapidement et […]

Le but de cet exercice et de simuler la situation dans laquelle le joueur après avoir joué un coup droit croisé long doit retourner un revers longue ligne que son adversaire lui aura fait. C'est une situation difficile qui correspond à une stratégie classique des adversaires : Jouer sur le revers (sous vent le point […]

Pour gagner en précision, sont mon coup droit, je dois être capable de viser une zone depuis n'importe où sur le terrain. Avec cet exercice, je dois retourner les balle en coup droit toujours sur la même cible. La machine à balle envoie des balles consécutivement sur les secteurs :  Revers / centre / coup […]

C'est parti pour notre tour de Normandie ! C'était vraiment génial, nous avons joué beaucoup de matchs super intéressants ! Le niveau de jeu était très élevé, nous avons rencontré de nombreux joueurs qui jouaient bien au-dessus de leur classement officiel. Personnellement, j'ai joué 15 matchs, j'en ai perdu 8, j'en ai gagné 7, j'ai […]

La terre battue ou gazon synthétique sont surface glissante et le jeu n'est pas tout à fait le même sur ce type de surface. Quand par exemple, nous recevons une balle sur notre coup droit, on court pour aller chercher la balle et la taper...  Mais si notre course est identique à celle que nous […]

Salut, j'espère que tu vas bien Nous préparons tranquillement notre tour de Normandie... J-7 avant le départ... dans le sud, la chaleur s'est installée, il fait facilement 35]C au soleil, donc on s'entraîne davantage au soleil, soirée. On est plutôt tranquille, on fait quelques petits entraînements, on tape dans la balle pour ne pas perdre […]