! Aujourd’hui, on va travailler la souplesse et relâcher les tensions dans les adducteurs et les mollets avec un exercice d’étirement, du moins… pas facile lol. On commence au sol, en position assise. On forme un angle de 90° avec les jambes : une jambe est pliée vers l’arrière avec le genou au sol, et […]

! Aujourd’hui, on va travailler les poignets et les avant-bras avec un exercice simple, mais pas facile en utilisant une Gyro Ball. On commence assis sur une chaise ou une balle de gym, le dos bien droit, les pieds à plat sur le sol. On tend un bras devant soi, légèrement en dessous de la […]

. Voici une situation à laquelle nous sommes couramment confrontés : nous sommes à la volée et notre adversaire nous fait un lobe un peu raté, nous allons pouvoir le smasher, mais il nous faut reculer pour nous positionner et frapper le smash…  Ce n'est pas forcément facile... Voici un exercice d'entrainement au Smash basique, […]

Voici un petit exercice au panier pour nous entraîner à retourner longue ligne des balles courtes qui arrivent sur notre coup droit ou sur notre revers. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Déroulement de l'exercice : C'est assez simple : - L'entraîneur au panier nous envoie une balle courte et favorable […]

Voici un exercice intéressant pour répéter des séquences d'attaque coté coup droit et coté revers. On place un plot Notre entraineur nous envoi une balle favorable que l'on va attaquer coté coup droit dans la diagonale Puis on va faire le tour du plot Puis notre entraineur nous envoi une balle favorable coté revers que […]

Voici un nouvel exercice avec la machine à balles pour travailler le coup droit un peu différemment. La machine à balle, c'est super, mais il y a un petit défaut, c'est qu'on sait où va aller à la balle, du coup, on a tendance à ne pas se déplacer et juste attendre la balle là […]

Voici un exercice, basique, mais très bien pour les deux joueurs qui le pratiquent, car il va permettre de faire travailler le ciblage de zones dans le revers, mais également le déplacement, la régularité et la précision. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Description et but de l’exercice : Le joueur A […]

! Aujourd’hui, on travaille la coordination et la rapidité des bras avec une balle de 500 grammes. On s’installe confortablement, soit sur une chaise, soit sur une balle de gym pour ajouter un peu d’instabilité et activer le gainage. On garde le dos droit, les pieds bien à plat sur le sol, et on tient […]

! Aujourd’hui, on va travailler un exercice de gainage Superman qui va renforcer le dos, les abdos, les fessiers et améliorer notre coordination. On commence à plat ventre sur le sol, les bras tendus devant nous et les jambes bien droites. On garde le regard vers le sol pour protéger la nuque et on engage […]

Un exercice qui peut paraitre simple, mais retourner une balle quand on est avancé dans le terrain demande un dosage particulier de notre frappe... (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Description et but de l’exercice : L’entraîneur envoie une série de balles que le joueur A doit renvoyer avec de revers. […]

C'est un petit exercice qui nous permet de travailler un petit peu la coordination et le revers. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Description et but de l’exercice : L’entraîneur annonce la couleur du cône que le joueur doit contourner avant frapper la prochaine balle avec un revers.  

Cet exercice est plus un rappel qu'autre chose, si vous avez un mur dans votre club et que vous souhaitez améliorer votre revers...  N'hésitez pas à aller taper du revers contre le mur La répétition du geste ne vous fera que du bien (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Quelques conseils […]

Travailler la régularité sur le coup droit et le revers, c'est la clé de beaucoup de victoires en match... Qu'on se le dise en 4e série et même en 3eme série si tu es régulier et que tu tiens bien ton échange tu gagneras des matchs. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) […]

! Aujourd’hui, on va s’essayer à une version dynamique du gainage Superman, qui va cibler ton dos, tes abdos et tes épaules. On commence allongé à plat ventre sur le sol, les bras tendus devant nous et les jambes droites et serrées. Le regard reste dirigé vers le sol pour garder la nuque bien alignée. […]

! Aujourd’hui, on va s’entraîner avec une roue abdominale face à un mur pour travailler les bras, les abdos et les jambes tout en améliorant notre équilibre. On commence debout face à un mur. On tient fermement la roue abdominale contre le mur, juste au niveau des épaules, les bras bien tendus. Avec douceur, on […]

! Aujourd’hui, on va utiliser un rouleau de massage ou un simple rouleau pour étirer le dos et les épaules tout en gardant le reste du corps stable. Cet exercice cible précisément les zones tendues tout en travaillant en douceur. Mets-toi à genoux sur le sol (à quatre pattes), avec le rouleau placé horizontalement sous […]

! Aujourd’hui, on va relever un défi avec un gainage sur planche d’équilibre. Cet exercice va faire travailler tes abdos, tes épaules et ton équilibre. Mets-toi en position de planche, mais cette fois, pose tes avant-bras sur la planche d’équilibre. Assure-toi que tes coudes sont bien alignés sous tes épaules et que ton corps forme […]

Voici un petit jeu fun qu'on a créé avec mon frère lorsqu'on était en Normandie. L'idée, c'était de nous entraîner un peu à l'amorti. Comme vous le savez peut-être, on a coutume de dire qu'un bon amorti doit faire 2 rebonds au moins de rebond dans le carré de service...  Du coup, on a adapté […]

Au moment où j'écris cet article, le revers défensif n'est pas mon point le plus fort. En effet, retourner ces balles qui arrivent sur le revers, qui sont assez longues, et qui rebondissent plutôt haut, ne sont jamais faciles à négocier. Avec la machine à balle, je m'entraîne sur ce type de balle. Je règle […]

on vous le dira souvent en entrainement : " baisse-toi sur les jambes... " Quand on joue, on pense qu'on est toujours très baissé sur nos jambes, mais en vérité, on est très souvent pas assez baissé...   Une petite astuce, filmez-vous, vous verrez, c'est surprenant... Voici un exercice revers pour nous forcer à être bien […]

Un exercice pour travailler le revers et le placement dans la profondeur de terrain. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) L'entraîneur au panier envoie une première balle que l'on va taper au fond du cours (Nous sommes dans une phase de construction) Puis une deuxième balle que nous allons taper (au niveau […]

Taper un revers en ayant les appuis ouverts est particulièrement utilisé sur le premier retour de service lorsqu'on manque de temps pour tourner rapidement. Voici un exercice qui va nous aider dans cette situation Le joueur A doit viser les cônes avec un revers, appuis en position ouvert, et il doit revenir au plot après […]

Voici un exercice pour vous entraîner au revers, tout en travaillant le jeu de jambes. Au niveau matériel il nous faut deux plots qui seront disposés d'une part et d'autre du T de service L'entraîneur à la main lance une balle depuis le panier sur mon revers Je tape la balle en avançant dans le […]

! Aujourd’hui, on va travailler le gainage avec un ballon de gym, mais cette fois, c’est sous tes pieds que tout va se jouer. Mets-toi en position de planche classique, les mains bien ancrées au sol, alignées sous tes épaules. Pose tes pieds sur un ballon de gym, de manière à ce que ton corps […]

! Aujourd'hui, on va corser un peu ton gainage avec ballon de gym pour un exercice encore plus fun et efficace. Prépare-toi à bosser tes abdos et ton équilibre comme jamais ! Mets-toi en position de planche, avec tes avant-bras posés sur un ballon de gym, bien alignés sous tes épaules. Ton corps doit être […]

Non, cet exercice n'est pas olé olé... C'était un exercice complet qui va nous permettre de frapper du revers, du coup droit, en défense et en attaque, c'est un exercice qui va en plus nous faire bouger : c'est du costaud. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Description et but de […]

  Voici un exercice revers très complet, tu vas vous permettre, d'affûter votre intention de jeu et de gagner en précision. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Description et but de l’exercice : Visez les cônes dans l’ordre avec un revers lifté. Cible 1 cible 2 cycle 3 cible 4 Le joueur […]

Savoir frapper un revers, depuis n'importe où sur le terrain, tout en ciblant une zone. Cet exercice permet de travailler dans ce sens, vous allez pouvoir taper des revers depuis plusieurs positions au fond du cours. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) Description et but de l’exercice : L’entraîneur envoie une balle au […]

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Description et but de l’exercice : Alternance : Le joueur A doit toucher le cône bleu avant de la renvoyer avec un coup droit que l’entraîneur envoie. Le joueur A doit toucher le cône rouge avant de la renvoyer avec un coup droit que l’entraîneur envoie. […]

Un exercice qui permet d'améliorer sa technique pour faire un revers chopé / coupé (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Le joueur se tient à cloche-pied sur son pied droit L'entraîneur envoie la balle Le joueur la frappe et finit son geste en effectuant fait un saut en avant pour atterrir […]

Avec une machine à balle, nous pouvons faire de très bons entraînements à la volée. La répétition des frappes est un élément clé progression au tennis et la machine à balle est parfaite pour cela, voici donc un petit exercice qui va nous aider à faire des volées de coup droit des volées de revers […]

Voici un petit exercice assez chaud, qui va nous permettre de nous entraîner sur le Robert lifté en avançant dans la balle. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Description et but de l’exercice : Jouez un revers lifté frappé "à la volée" (sans rebond) lorsque vous vous déplacez vers l’avant. Les balles […]

Avec une machine à balles, on peut s'entraîner à répéter et répéter encore et encore un même coup. Et l'un des premiers coups sur lequel on a souvent envie de travailler, c'est le coup droit d'attaque. L'adversaire nous remet une balle très favorable sur notre coup droit, on a envie de l'attaquer... On est débutant, […]

Bon exercice revers pour travailler les balles de construction, balle d'attaque ou d'approche et les finitions à la volée. Avec votre entraîneur au panier, vous allez pouvoir travailler votre revers dans tous ces secteurs du jeu (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Position 0 : entraîneur m'envoie une balle au fond […]

Vous avez envie d'améliorer votre Smash, saviez-vous qu'avec le mur, vous pouvez facilement (quoique) entraîner à faire des Smashes. Voici un exercice intéressant parce que d'une part, il nous entraîne au Smash, d'autre part, il nous invite à être relativement précis sur notre longueur de balle à la frappe, car si vous vous plantez, vous […]

Un petit exercice plutôt sympa et fun pour développer sa réactivité, la perception visuelle et l'explosivité en même temps que son coup droit et son revers (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Déroulement de l'exercice Je suis positionné sur le thé de service, l'entraîneur va envoyer 2 balles : une sur […]

Bien se mettre dans le dur avant de frapper une balle, c'est un peu l'idée de cet exercice... Un rapprochement avec une situation réelle : un échange qui dure 7 ou 8 frappes, on commence à être essoufflé et on doit taper un bon coup... Voilà un exercice qui peut vous mettre dans ce genre […]

Il paraît qu'il faut souffrir pour être beau... Ce petit exercice avec l'échelle de rythme permet d'être beau 😉 Il va nous mettre dans une situation où nous allons être dans le dur et nous allons frapper une balle de coup droit ou de revers. Les premières balles vont être faciles, vous verrez qu'au bout […]

Un petit travail physique avec l'échelle de rythme. Très bon travail pour l'échauffement, la coordination, l'agilité et aussi le cardio (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   On part de la position 0 On fait un aller-retour à l'échelle de rythme Puis un aller-retour position 1 position 0  ---- > aller-retour à […]

Le mur de tennis, c'est l'endroit parfait pour travailler seul certains coups au tennis. Travailler au mur peut être super intéressant pour cela, certains exercices simples peuvent te permettre de bien progresser. Par exemple, si tu veux travailler ta volée et tes réflexes, voici un exercice qui peut être très bien : (Image créée avec […]

Le smash... Quelle satisfaction quand ça passe... Quelle filtration quand on la met dans le filet... J'ai deux trois conseils à vous donner pour que vous arriviez à améliorer votre pourcentage de réussite au Smash. Premièrement, ne pensez pas au filet, penser à la zone dans laquelle vous voulez frapper Deuxièmement, allez-y en confiance, dites-vous, […]

Quand on a une machine à balle, on peut travailler beaucoup de choses, pas seulement mettre la machine à balle au milieu et taper ses coups droits comme un bourrin. Un des avantages, c'est que la machine à balle va nous permettre de travailler la répétition. C'est parfait par exemple pour travailler des amortis, et […]

Avez-vous servi sur une cible ? Êtes-vous assez précis pour l'atteindre à chaque fois ? Avec cet exercice, vous allez pouvoir vous entraîner au service et de venir de plus en plus précis. Je fais une série de services en qui ont été pré placé dans les zones de service. Mon entraîneur désigne une cible, […]

Avec cet exercice, la machine à balle va vous faire souffrir… Vous savez certainement comme moi à quel point c'est difficile de frapper un coup droit en reculant… Vous allez pouvoir vous y entrainer avec votre machine à balle et ce petit (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Description et but […]

Avec une machine à balle, ce qui est bien, c'est qu'on peut vraiment travailler dans la répétition. Mais il faut faire attention, car il y a quand même un défaut avec les machines à balles, c'est que souvent, on travaille exactement le même coup en oubliant certaines choses comme bouger, ou encore en négligeant le […]

Un exercice très simple pour s'entraîner au mur et améliorer son coup droit. Description et but de l’exercice : Cet exercice s'adresse plutôt aux débutants, mais peut très bien être pratiqué par tout le monde. Le joueur A apprends à jouer contre le mur de tennis avec des coups droits. On augmente au fur et à […]

Un petit exercice sympa et très basique pour s'entrainer à la volée que je fais régulièrement avec mon père et un panier de 60 balles. Alterner la volée coup droit et la volée sur le revers avec un relanceur / entraineur qui nous arrose à la volée. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le […]

, Voici un exercice intéressant, car il va nous permettre de nous entraîner à la fois au smash et à la volée. Souvent en match, on est par exemple en situation de faire un smash depuis le milieu de terrain puis on suit notre balle pour monter à la volée au cas où l'adversaire retourne […]