Salut ! Comme nous le savons, le revers est une pièce maîtresse du tennis qui requiert une coordination précise. Dans cet entraînement de tennis, on a travaillé mon revers avec mon entraîneur. Mon entraîneur m'envoie une série de services. En réponse, je dois renvoyer la balle avec un revers à une main. (Image créée avec […]

Aujourd'hui, j'ai participé à un exercice de tennis super intense, mais honnêtement, c'était génial ! Mon entraîneur m'envoie une série de balles. En réponse, je devais renvoyer un coup droit puissant tout le long de la ligne. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Pour solliciter mes jambes et ma vitesse, je […]

Aujourd'hui, j'ai passé un super moment avec mon partenaire d'entraînement. On a enchaîné un exercice trop cool : On s'est renvoyé des coups droits super puissants. Ensuite, la partie fun : on devait se déplacer latéralement sur le côté, franchir l'obstacle "A", puis bam, envoyer la balle à nouveau. (Image créée avec le logiciel ETDM […]

Aujourd'hui, avec mon entraîneur, on a travaillé sur un exercice super fun pour booster ma coordination et ma perception spatio-temporelle : Mon entraîneur m'a envoyé une série de balles lobées depuis le fond du court. Ma mission ? Renvoyer chaque balle dans le couloir avec un super coup droit à la volée. Et là, le […]

Cet exercice vise à améliorer la prise de décision du joueur lorsqu'il est confronté à une volée d'approche dans son revers. Exécution de l'exercice : Le joueur se positionne sur le terrain et attend une volée d'approche dans son revers. En fonction de la position de l'adversaire au filet, le joueur doit décider s'il doit […]

Aujourd'hui, lors de mon entraînement de tennis, on a exploré un exercice passionnant. Mon partenaire d'entraînement m'a servi des services tendus et puissants, et j'avais pour mission de retourner chaque balle avec un coup droit, en la plaçant avec précision le long de la ligne. Ce qui a rendu cet exercice encore plus captivant, c'est […]

Aujourd'hui, nous allons aborder un exercice tactique sur les balles longues. Dans cet exercice, nous allons apprendre comment réagir face à une balle envoyée largement sur le côté du court. OPTION A : Lorsque Joueur A reçoit une balle longue, une stratégie judicieuse est de renvoyer la balle haut et profond au centre du court. […]

, Aujourd'hui, exercice au mur : Je devais envoyer la balle sur le mur avec un super coup droit. Ensuite,  Je dois courir pour faire le tour du plot à toute vitesse avant de renvoyer la balle sur le mur. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) Le défi, c'était d'attraper la balle […]

Les joueurs A et B s'échangent des revers puissants en diagonale. Après chaque échange, les joueurs C et D prennent le relais, et ainsi de suite.

On se concentre sur la rapidité et le contrôle du coup droit : L'entraîneur envoie une balle droite. Le joueur doit renvoyer la balle avec un coup droit long de ligne, l'entraîneur envoie une balle croisée, Le joueur doit courir en diagonale pour rattraper la balle et la renvoyer avec un coup droit, toujours long […]

Aujourd’hui, on va bosser la réactivité et l’endurance avec un exercice où l’entraîneur dicte le rythme. Impossible de tricher, il faudra être prêt à sprinter à tout moment ! Dispose six plots en ligne droite, espacés de 5 à 7 mètres. Place-toi au premier plot, en position fléchie, prêt à bouger. L’entraîneur contrôle le rythme […]

Aujourd’hui, on va travailler ton explosivité et ton endurance avec un exercice dynamique, parfait pour le tennis. L’objectif est d’enchaîner des phases de trot et de sprint pour simuler les changements de rythme d’un échange intense sur le court. Dispose six plots en ligne droite, espacés de 5 à 7 mètres. Place-toi au premier plot, […]

Un petit exercice très simple pour s'échauffer avec la machine à balle ( mais qui peut être très bien exécuté avec un partenaire ou un coach ). C'est assez facile l'idée c'est d'alterner un coup droit un revers ... On programme la machine à balles pour nous envoyer une balle au centre ou une balle […]

! Aujourd’hui, on va s’envoler comme Superman avec un exercice de gainage qui va renforcer les abdos, le dos et les fessiers. On commence allongé à plat ventre sur le sol, les bras tendus devant soi et les jambes allongées vers l’arrière, comme si on se préparait à décoller. En gardant le regard dirigé vers […]

! Pour cet exercice, on va faire un gainage statique pour renforcer les abdos et la ceinture abdominale. C'est simple et super efficace ! Tu te mets en position de planche, les coudes au sol alignés sous les épaules, le corps bien droit comme une planche. L'objectif, c'est de tenir entre 30 et 40 secondes […]

! Pour cet échauffement, on utilise le vélo elliptique pour réveiller le corps et activer les muscles. C'est simple et efficace ! Tu commences par pédaler en avant pendant 3 minutes, puis tu inverses et pédales en marche arrière pendant 3 minutes. Un petit effort, et ton corps est prêt pour l'action sur le court […]

Dans cet exercice tennis l'objectif c'est d'entraîner les joueurs à ne pas jouer dans une zone dangereuse car elle permet à l'adversaire de mieux retourner. Cette zone on l'appelle la maison, elle se situe à peu près au centre de notre moitié de terrain, si nous remettons la balle dans cette zone il y a […]

Dans cet exercice tennis l'objectif c'est d'entraîner les joueurs à ne pas jouer dans une zone dangereuse car elle permet à l'adversaire de mieux retourner. Cette zone on l'appelle la maison, elle se situe à peu près au centre de notre moitié de terrain, si nous remettons la balle dans cette zone il y a […]

Je vous partage en vidéo une série de petits exercices d'étirements que je pratique le plus souvent possible ( quasiment au quotidien). Les étirements aide à assouplir les muscles et permettre d'éviter les blessures. Il est recommandé d'en faire dans la plupart les pratiques sportives. Quand doit on faire les étirements  ? Certains  diront qu'il […]

Voici un exercice pour améliorer votre volée en coup droit et en revers, votre toucher de balle et votre déplacement latéral et surtout vos réflexes Installez une machine à balles dans votre côté du terrain, près du filet, pour vous envoyer des balles légèrement bombées suivant la ligne médiane de service. Placez un cône au […]

Voici un exercice pour améliorer votre volée de revers et votre déplacement sur le terrain, simulant une situation de match réel. Installez une machine à balles dans votre côté du terrain, près du filet, pour vous envoyer des balles légèrement bombées suivant la ligne médiane de service. Placez trois cônes formant un triangle : un […]

Voici un exercice pour améliorer votre volée du coup droit et votre déplacement sur le terrain, simulant une situation de match réel. Installez une machine à balles dans votre côté du terrain, près du filet, pour vous envoyer des balles légèrement bombées suivant la ligne médiane de service. Placez trois cônes formant un triangle : […]

Voici un exercice pour améliorer votre volée de revers, votre toucher de balle et votre déplacement latéral. Installez une machine à balles dans votre côté du terrain, près du filet, pour vous envoyer des balles légèrement bombées suivant la ligne médiane de service. Placez un cône au milieu du court, à quelques centimètres de la […]

Voici un exercice pour améliorer votre volée en coup droit, votre toucher de balle et votre déplacement latéral. Installez une machine à balles dans votre côté du terrain, près du filet, pour vous envoyer des balles légèrement bombées suivant la ligne médiane de service. Placez un cône au milieu du court, à quelques centimètres de […]

Voici un exercice pour améliorer votre déplacement latéral, votre constance au coup droit et votre tactique dans un point. L'idée de l'exercice d'améliorer notre réaction face à une balle "compliquée" à jouer qui vient sur notre coup droit…  En travaillant cette frappe, on peut transformer une situation de défense en une situation d'attaque. Exécution de […]

Aujourd'hui, nous allons voir ensemble un exercice tactique ou, nous allons travailler sur l'utilisation de nos coups forts pour prendre l'avantage sur notre adversaire. OPTION A : Le joueur A va continuer à jouer des coups droits en décroisé , en frappant la balle en diagonale vers le côté opposé du court jusqu’à sa balle […]

Cet exercice vise à utiliser un service long extérieur (slice, lifté ou plat) sur le revers de l'adversaire pour écarter ce dernier et créer de l’espace sur le terrain. Selon le retour de l'adversaire nous allons frapper dans l'espace avec notre deuxième coup et soit merrte l'adversaire en difficulté soit jouer le coup gagnant Exécution […]

Cet exercice vise à perfectionner le service slicé et l'utiliser pour créer des ouvertures sur le court et pour préparer des coups gagnants. Exécution de l’exercice : Le joueur A commence par servir avec un service slicé. L'objectif est de créer de l'espace sur le court en utilisant l'effet du slice pour amener le retour […]

Voici un exercice pour améliorer votre réception des balles croisées et l'alternance entre les coups croisés et les coups long de la ligne. Cet exercice se concentre sur la précision et la technique de frappe, en particulier la capacité à maintenir une bonne posture et à ajuster les frappes. Installez une machine à balles pour […]

Voici un exercice pour améliorer votre volée de revers long de la ligne à partir de balles croisées, un coup souvent difficile à maîtriser. Exécution de l’exercice : Installez une machine à balles pour envoyer des balles croisées vers votre côté revers. Placez-vous près du filet. Concentrez-vous sur la réception de ces balles en revers […]

Voici un exercice pour améliorer votre déplacement latéral, votre coordination et votre contrôle de balle. Installez une machine à balles dans votre côté du terrain, près du filet, pour vous envoyer des balles légèrement bombées suivant la ligne médiane de service. Placez un marqueur comme un cerceau à huit pas du filet, puis deux autres […]

Voici un exercice pour améliorer votre déplacement avant-arrière, votre coordination et votre contrôle de balle. Installez une machine à balles dans votre côté du terrain, près du filet, pour vous envoyer des balles légèrement bombées suivant la ligne médiane de service. Placez un cerceau à huit pas du filet. Placez deux autres cerceaux, l'un à […]

Voici un exercice pour améliorer votre capacité à frapper la balle au sommet du rebond. Cet exercice se concentre sur le timing, la précision et la capacité à réagir rapidement pour frapper la balle à son point le plus élevé (prendre la balle relativement tôt dans sa trajectoire. Exécution de l’exercice : Placez la machine […]

Voici un exercice pour améliorer la maîtrise des volées basses, en utilisant une bonne technique de jambes et en appliquant un effet rétro pour garder la balle basse. Exécution de l’exercice : Installez une machine à balles pour envoyer des balles basses vers vous. Placez deux cônes sur la ligne de service adverse. Commencez sur […]

Voici un exercice pour améliorer vos volées à mi-hauteur et votre capacité à maintenir la balle basse avec un effet coupé. Exécution de l’exercice : Installez une machine à balles pour envoyer des balles à mi-hauteur. Placez-vous près de la ligne de service. Concentrez-vous sur le maintien de la balle aussi basse que possible. Variez […]

Voici un exercice pour améliorer vos volées hautes en coup droit, en travaillant sur la direction et la puissance de vos coups. Exécution de l’exercice : Installez une machine à balles pour vous envoyer des balles hautes sur votre côté coup droit. Placez-vous sur la ligne médiane de service. Frappez la balle devant votre corps, […]

Voici un exercice pour améliorer votre revers slicé en travaillant sur votre préparation et votre déplacement. Exécution de l’exercice : Installez une machine à balles de l'autre côté pour envoyer les balles un peu plus larges. Placez un plot juste à côté du centre du court et commencez près du plot et, dès que vous voyez […]

Voici un exercice pour améliorer votre déplacement latéral, votre vitesse de replacement, votre constance au revers et votre précision. Exécution de l’exercice : Placez un plot juste à côté du centre du court. Installez une machine à balles de l'autre côté du court pour envoyer les balles à quelques pieds à l'intérieur de la ligne […]

Aujourd’hui, je vous montre un exercice pour améliorer la technique de demi-volée, la réactivité et le contrôle de balle en revers. Exécution de l’exercice : Placez-vous à environ 1 à 2 mètres du mur, en position de revers avec la raquette prête. Lancez la balle contre le mur avec un mouvement de revers, de sorte […]

Voici un exercice pour améliorer l'approche au filet, la variété des coups et la capacité à conclure les points avec des volées gagnantes. Choisissez un mur plat et solide avec suffisamment d'espace pour bouger devant. Placez-vous à environ 3 à 4 mètres du mur. Frappez un coup de fond de court (coup droit ou revers) […]

Voici un exercice pour les joueurs de tous niveaux pour affiner le toucher et améliorer le jeu de volée en coup droit et en revers. Exécution de l’exercice : Le joueur se place face à un mur à une distance confortable pour effectuer des volées. Le joueur fait rebondir une fois la balle sur sa […]

Voici un exercice pour travailler la précision, la constance et le placement des coups droits liftés. Exécution de l’exercice : Placez un cône (ou un autre type de cible) dans un coin du carré de service sur le côté opposé du court. Le but est de viser cette cible avec des coups droits liftés. Le […]

  Voici un exercice pour améliorer la précision et la régularité des amorties, ainsi que la capacité à changer rapidement de côté sur le court. Exécution de l’exercice : Le joueur A se place du côté opposé du court, prêt à frapper des balles en coup droit et en revers. Deux paniers sont placés près du […]

Voici un exercice pour travailler les volées et améliorer la transition entre les différentes positions sur le court. L'entraîneur commence par envoyer une balle que le joueur A doit renvoyer avec un amorti du coup droit. Puis, il envoie une 2eme balle du côté revers du joueur. Le joueur A doit se déplacer rapidement vers […]

Voici un exercice intéressant pour améliorer votre revers croisé, tout en travaillant votre déplacement et votre précision : Le joueur A se place à la ligne de fond de court, prêt à frapper des revers. L'entraîneur, situé dans le couloir du côté opposé, fait tomber une balle devant lui. Le joueur A doit se déplacer […]

L'idée est de créer des angles aigus en jouant des coups avec beaucoup de spin (rotation) et en réduisant la vitesse de la balle. En faisant cela, vous pouvez ouvrir des espaces sur le court et forcer votre adversaire à se déplacer davantage, souvent vers les coins du terrain, ce qui le met dans une […]

Voici un exercice tactique très intéressant.  il consiste à faire un service extérieur pour faire sortir le joueur du cours; généralement le joueur va retourner croisé sur notre coup droit et nous allons avoir l'opportunité d'attaquer cette balle retournée...   on va la prendre assez tôt pour la jouer longue ligne. (Image créée avec le logiciel […]

Cette tactique consiste à éviter de chercher à remporter le point avec un coup gagnant immédiat, mais plutôt à construire le point en travaillant l'échange jusqu'à ce que vous obteniez une balle courte, idéale pour effectuer un coup décisif. Déroulement : Au lieu de chercher à terminer le point dès le premier coup, concentrez-vous sur […]