L'objectif est de reproduire la gestuelle complète du service sans raquette, en lançant la balle à la main dans des cibles au sol, pour ancrer le bon positionnement du corps et la coordination des rotations.

391 Exercice de service collective Lancer la balle avec une action de service complète

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

Exécution de l'exercice :

On place un panier dans le carré de service côté égalité, et un second panier dans le carré de service côté avantage.
Les joueurs A, B, C et D se placent en file indienne derrière la ligne de fond.
Le joueur A se positionne comme pour un service, côté égalité.
Le joueur A effectue le geste complet du service, de la préparation au lâcher de balle, en incluant les rotations d'épaules et de hanches, le transfert du poids du corps vers l'avant. Au moment où la frappe aurait lieu, A lance la balle avec la main dominante en direction du panier situé dans le carré de service.
A effectue 10 lancers, puis rejoint la fin de la file. Le joueur B entre directement pour enchaîner et ainsi de suite.
Après 10 lancers chacun côté égalité, les joueurs se déplacent côté avantage et réalisent 10 lancers supplémentaires vers le second panier, toujours en file indienne avec rotation.

Asseyez de mettre le plus de balle possible dans le panier.