Salut les amis
C'est une question qu'on me pose souvent :
" tu t'entraines combien de fois par semaine ? " ...
Certains en font un sujet tabou, personnellement ça ne me dérange pas du tout de dire comment je m'entraîne, au contraire je trouve que c'est très bien de partager, ça peut nous permettre d'avoir quelques références pour pouvoir mieux se situer.
A savoir : Personnellement mon rythme d'entraînement est flexible selon que je me sente en forme ou pas ( que ce soit physiquement ou mentalement : Travailler dûr oui, faire des efforts oui mais pas au point de se dégouter : ne pas oublier de garder le plaisir ). Mon rythme d'entraînement est aussi basé sur mes disponibilités en termes d'emploi du temps.
Bref voici ma semaine classique d'entraînement :
- Lundi j'ai une heure de cours individuel
- Mardi j'ai une heure de cours individuel
- Mercredi en début d'après midi j'ai une séance Kiné, j'y fait du stretching et du renforcement musculaire puis en fin d'après midi entrainement avec mon partenaire de jeu Sasha (1h à 1h30)
- Jeudi : Repos
- Vendredi : Cours collectif
- Samedi : Souvent je suis en match, sinon je m'entraine en général une paire d'heure avec mon père.
- Dimanche : Souvent je suis en match, sinon je m'entraine en général une paire d'heure avec mon père.
Voilà, c'est grosso modo ma semaine classique de tennis.
On peu y ajouter les 3 h de sport que je fait au collège, ca me fait une semaine a environ 10-12h de sport dont 9h spécifiquement pour le tennis.
Cela correspond globalement au recommandation de la FFT en terme de volume de travail...
Qu'est-ce que je pense de ce rythme ?
Personnellement : J'aimerais travailler d'avantage, je m'en sens capable. Mais mon emplois du temps actuel ne me permet pas de faire beaucoup plus. aussi , j'essaie d'optimiser à fond les heures où je travaille mon tennis. ( faites peu mais faites bien ...)
Quelques recommandations :
Tout d'abord comme dit plus haut, nous pensons que le volume d'entraînement doit être flexible doit être adapté en fonction des besoins mais aussi des capacités, de la santé mentale et physique de l'athlète.
Il faut être à l'écoute :
- À l'écoute du corps
- À l'écoute de l'esprit
Il y a des périodes de repos qui sont nécessaires, elles aident à assimiler le travail effectué, elles permettent aussi au corps de récupérer et de se construire.
Il y a des périodes d'entraînement plus intense que les autres selon que l'on soit en période de compétition ou en période de travail foncier.
Globalement le bien-être général et la motivation doivent être au rendez-vous. Il est (selon nous) crucial d'y veiller, cela conditionne beaucoup le volume et le type d'entraînement que l'on fait.