Voici un exercice solo avec machine à balles pour travailler le smash en reculant, une situation fréquente après un lob adverse. Cet exercice va t’aider à mieux gérer ce coup tout en assurant la transition vers une position offensive au filet.

L’objectif de l’exercice est de maîtriser le smash en déplacement arrière, améliorer la lecture des trajectoires lobées et enchaîner avec efficacité sur une balle courte pour reprendre l’avantage dans l’échange.

Exécution de l’exercice :

Installe la machine à balles au fond du court et programme-la pour alterner entre balles lobées profondes et balles plus courtes. Cela te permettra de travailler à la fois la réactivité et la lecture de trajectoires variées.

Place-toi au milieu de la ligne de service, en position d’attente.

Dès qu’une balle lobée est envoyée, pivote rapidement, recule en petits pas d’ajustement, place-toi sous la balle et réalise un smash avec un geste complet, en conservant le tamis bien orienté vers la cible.

Une fois le smash exécuté, avance rapidement vers le filet afin de jouer la balle courte suivante. Cette alternance simule la réalité du jeu, où il faut enchaîner la défense sur lob et la prise d’initiative au filet.

Programme un intervalle de 6 à 7 secondes entre les balles. Effectue des séries de 8 à 10 frappes, en prenant 30 secondes de récupération active entre les séries.

368 Exercice tennis en solo – Smash avec déplacement arrière à l'aide d'une machine à balles

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

Cet exercice renforce la confiance face aux lobs, développe la précision et la puissance du smash en reculant, et améliore la capacité à transformer une défense en situation d’attaque grâce à la montée au filet.

Petite astuce : En reculant, garde ton poids légèrement porté sur l’avant-pied pour pouvoir freiner efficacement, stabiliser tes appuis et frapper le smash en équilibre.