Aujourd’hui, on va travailler les bras avec un exercice à la corde épaisse : les vagues alternées.

Prends une corde lourde bien fixée sur un poteau ou un autre support bien solide et tiens une extrémité dans chaque main. Place-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis et le dos bien droit. Engage tes abdos et fixe un point devant toi pour garder l’équilibre.

Le but du jeu est simple (en apparence 😏) : alterne les mouvements de tes bras de haut en bas pour créer une série de vagues régulières dans la corde. Garde un rythme rapide et régulier, en veillant à bien plier légèrement les coudes.

Essaie de tenir l’exercice pendant 20 à 30 secondes sans t’arrêter, récupère, puis répète pour 3 à 4 séries.

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

Cet exercice permet de renforcer les bras, les épaules et le haut du corps tout en boostant ton endurance.
Je t’assure, ce n'est pas facile 😂