Cet exercice permet de travailler la coordination et la rapidité des bras avec une balle de 500 grammes.

On s’installe confortablement, soit sur une chaise, soit sur une balle de gym pour ajouter un peu d’instabilité et activer le gainage. On garde le dos droit, les pieds bien à plat sur le sol, et on tient la balle dans une main, bras tendu devant soi à hauteur des épaules. La paume de la main est orientée vers le sol, prêt à libérer la balle.

Maintenant, on lâche la balle en la laissant tomber droit devant soi. Avant qu’elle ne descende trop bas, on la rattrape rapidement avec la même main, en gardant le bras tendu autant que possible. Une fois qu’on a rattrapé la balle, on revient à la position initiale et on recommence.

Le mouvement doit être fluide et rapide. On répète ce geste pendant 30 secondes, puis on change de main pour équilibrer le travail.

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

C’est un bon exercice pour améliorer la coordination, la force et la précision des bras.