Aujourd’hui, on va travailler les pectoraux avec des haltères, tout en restant bien allongé sur le sol.

Allonge-toi sur ton tapis de gym, le dos bien droit, les jambes tendues et confortablement posées au sol. Tiens un haltère dans chaque main (perso, j’utilise deux haltères de 2 kg chacun), les bras tendus vers le plafond. Assure-toi d’avoir les haltères alignés au-dessus de ta poitrine, pas de ton visage.

Inspire profondément et descends lentement les haltères en écartant les bras sur les côtés. Le mouvement doit être fluide et contrôlé, avec un léger étirement dans ta poitrine. Garde les coudes légèrement fléchis pour ne pas forcer inutilement sur les articulations. Une fois que tes bras atteignent une position basse et stable, pousse rapidement les haltères vers le haut en expirant, en ramenant les bras à la position de départ. Contracte bien tes pectoraux lorsque les haltères se rejoignent en haut.

Répète entre 10 et 15 fois, pour 3 à 4 séries avec des pauses de 30s.

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

Cet exercice te permettra de renforcer ta poitrine tout en travaillant aussi les épaules et les triceps.