Voici un exercice collectif conçu pour travailler spécifiquement le retour de service grâce à la machine à balles. Vous allez pouvoir vous entraîner à réagir vite sur des trajectoires variées et améliorer votre régularité face à des balles liftées simulant un service.
L’objectif est de renforcer la qualité du retour de service en adaptant les appuis et le geste sur des balles rapides avec effet lifté, tout en cherchant la profondeur et la précision du renvoi.
Disposition :
La machine à balles est placée du côté service, légèrement décalée sur la droite afin d'imiter la position d'un serveur. Programme-la pour envoyer des balles rapides, à environ 70 à 80 % de la puissance maximale, avec un intervalle de 5 secondes entre les envois et un effet lifté. Les trajectoires doivent alterner entre la zone extérieure et le corps du joueur.
Les joueurs se placent en file derrière la ligne de fond, côté retourneur. Un joueur s'installe en position de retourneur, les autres attendent leur tour derrière lui, prêts à enchaîner.
Exécution de l'exercice :
(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)
- Le premier joueur se place en position de retourneur derrière la ligne de fond. Sur chaque balle, il engage le pied gauche en avançant au moment de la frappe et renvoie la balle longue et profonde dans la diagonale en coup droit.
- Après chaque série de 8 à 10 retours, le joueur cède sa place au suivant, récupère les balles ou se met en attente. Pendant ce temps, le joueur suivant prend position et la machine poursuit l'envoi des balles au même rythme.
- Chaque joueur réalise 5 séries au total, avec 30 secondes de récupération active entre chaque série (ramassage de balles, petits déplacements, observation des autres).
Cet exercice développe la capacité d'adaptation face aux effets au service, améliore la précision et la profondeur des retours. Il renforce également la régularité sous pression, tout en maintenant une dynamique de groupe où l'on enchaîne les passages sans temps mort.
