Aujourd’hui, on va travailler ton explosivité et ton endurance avec un exercice dynamique, parfait pour le tennis. L’objectif est d’enchaîner des phases de trot et de sprint pour simuler les changements de rythme d’un échange intense sur le court.
Dispose six plots en ligne droite, espacés de 5 à 7 mètres. Place-toi au premier plot, en position fléchie, prêt à démarrer. Commence par trottiner jusqu’au quatrième plot, en gardant un rythme léger et fluide. Dès que tu l’atteins, enclenche la vitesse et sprinte jusqu’au sixième plot comme si tu fonçais récupérer une balle courte ou une amortie de dernière minute.
Une fois au sixième plot, récupère quelques secondes et repars immédiatement en trottinant vers le troisième plot. Dès que tu arrives, explose en sprint et fonce jusqu’au premier plot pour terminer le cycle.
Récupère quelques secondes, puis recommence l’exercice plusieurs fois, en essayant de garder de l’intensité sur chaque sprint. Cet exercice améliore ta vitesse, ton endurance et ta capacité à alterner entre phases lentes et accélérations brutales, exactement comme sur le terrain. Et si tes jambes commencent à brûler, rappelle-toi que c’est le prix du progrès lol 😅
(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)
