Aujourd’hui, nous allons voir ensemble l’exercice de projections de médecine-ball. Cet exercice consiste à lancer un médecine-ball pour travailler différents groupes musculaires, renforcer la coordination et développer la puissance.

Exécution de l’exercice :

• Le joueur A se tient debout en face d'un partenaire B, à une distance d'environ 3 à 5 mètres, une jambe un peu décalée vers l’avant pour tenir l’équilibre et prendre d’appuis.
• Le joueur A tient le médecine-ball et le lance à B. Celui-ci attrape le médecine-ball et le lance à son tour.
• Les deux partenaires continuent à se lancer le médecine-ball de manière fluide et contrôlée.

NB : Il est important de noter que la balle doit être lancé comme quand lance une balle de touche en foot. C'est-à-dire prendre de l’élan en pliant les coudes, et bras derrière la nuque et en lançant la balle en tendant les bras vers l’avant.

Une fois que les gestes sont bien fluide, vous pouvez terminer l’exercice avec une passe latérale, toujours avec les deux mains, mais cette fois-ci, on utilise le tronc et la hanche pour projeter la balle latéralement.