Voici un exercice aussi pour développer un contrôle absolu de votre raquette. Il s'agit du dribble. Une routine souvent utilisée pour la coordination, mais qui s’avère efficace pour maîtriser l'amorti en match.
L’objectif est d’améliorer la coordination, la dextérité et le contrôle de la raquette, indispensable pour la maîtrise de l’amorti.
(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)
Exécution de l’exercice :
- On place deux cônes (rouge et jaune) disposés à environ 8 mètres l’un de l’autre.
- Les 4 joueurs se placent en file indienne derrière le cône rouge. Le premier joueur tient sa raquette près du manche, une balle posée sur le tamis.
- Le joueur en tête de file commence à faire rebondir la balle au sol avec la raquette, en cherchant un rebond régulier et contrôlé.
- Tout en maintenant le dribble, le joueur se déplace latéralement du cône rouge vers le cône jaune, contourne ce dernier, puis revient vers le cône rouge.
- Dès que le joueur contourne le cône rouge pour terminer son parcours, le joueur suivant dans la file initie immédiatement son propre dribble et son déplacement. La rotation est ainsi continue et fluide, chaque nouveau départ s’enclenchant quand le précédent franchit la ligne du cône de départ.
- Une fois la main dominante maîtrisée pour plusieurs tours complets, l’exercice reprend avec l’autre main.
On essaye de garder la tête relevée le plus possible, ne pas regarder exclusivement la balle. Le rythme de la rotation repose sur la régularité du dribble de chacun.
